Ağırlık çalışmasının kanıtlanmış birçok faydası vardır, ancak birçok kadın hala bunu yapmaya isteksizdir. Kaldırma Ağırlığının Kanıtlanmış Sağlık Faydası’nı paylaşarak, hala sahip olabileceğiniz yanlış anlamaları sona erdireceğiz.
Geçmişte, kendini ağırlık kaldırmanın erkeksi görünmesine neden olabileceği konusunda bazı endişeler dile getirdiler. Bu yanlış bir inançtır.Çünkü kadınlarda testeron üretimi yoktur.
Neyse ki, son birkaç yıldır bu hatalı fikri tersine çevirmeye başladık.Bunun nedeni, uygun şekilde tasarlanmış bir ağırlık antrenmanı rutininin yaşam kalitenizi çeşitli şekillerde artırabilmesidir. Peki bu faydalardan bazıları nelerdir?
- Güç ve Dayanıklılıkta Artış
Ağırlık kaldırmanın en belirgin faydalarından biri güç kazancıdır. Düzenli olarak programlanmış bir eğitim programı, sürekli ilerleme kaydetmenize yardımcı olacaktır. Kas dayanıklılığınız da iyileşir. Bu, yalnızca daha ağır ağırlık kaldırmakla kalmayacak, aynı zamanda daha uzun süre yapabileceğiniz anlamına gelir. Kaldırma sırasında uygun formu korumanız çok önemlidir. Bununla birlikte, ağır kaldırmaktan korkmayın. Unutmayın, ne kadar çok kasınız varsa, o kadar çok kalori yakarsınız! Bu dambıl seti, başlamak için mükemmel bir seçimdir. Daha fazla bilgi edinmek ister misiniz?
- Metabolizmada Artış
Ağırlık kaldırmak metabolizmanızı hızlandıracaktır, ama bu neden önemlidir? Hızlı bir metabolizma gün boyunca daha fazla kalori yakar. Metabolizmayı etkileyen bazı faktörler yaş, kas kütlesi ve aktivite düzeyidir. Yorucu aktivite ve artmış kas kütlesi, genel kalori yakımı üzerinde daha büyük etkiye sahip olacaktır. Yaşlandıkça metabolizmamız doğal olarak yavaşlar, ancak tutarlı bir kuvvet antrenmanı rutini kontrol altında tutacaktır.
- Vücut Yağ Yüzdesinde Genel Azalış
Düzgün tasarlanmış bir ağırlık antrenman programına katılmak (ve sağlıklı bir diyete bağlı kalmak) vücut yağında belirgin bir azalmaya yol açacaktır. Güçlü aktivite, antrenman boyunca kalori yakar. HIIT antrenmanları daha fazla kalori yakar!
- Güven Artırımı
Düzenli olarak ağırlık kaldırmaya başladığımda görünüşüme daha fazla güvenmeye başlarsınız.Bu sadece fiziksel bir değişiklik değildi, aynı zamanda zihinsel bir değişim de vardı. Kendi bedeninize şahit olmanın asla mümkün olmadığını düşündüğünüz bir şey yaptığını görmek kadar güçlendirici bir şey yoktur. Kendime ve yeteneklerime hiç bu kadar güçlü ve kendimi daha güvende hissetmemiştim. Sizi ne kadar inanılmaz hissettirebileceğini kelimelere dökmek zor, bu yüzden kendiniz denemenizi istiyorum! Sonuçlarla hayal kırıklığına uğramayacağınıza söz veriyorum.
- Sağlıklı Kemikler
Kemiklerimiz ve kaslarımız, yük taşıma aktivitesinin tutarlı bir şekilde uygulanmasıyla her ikisinin de güçlenmesi gerçeğiyle ağırlık eğitimine çok benzer şekilde tepki verir. Yaşlandıkça kemiklerimiz doğal olarak zayıflamaya başlar. Kemik sağlığımızı korumamızı sağlamak için yaşlandığımız için ağırlık egzersiz rutinine katılmak özellikle önemlidir.
- Geliştirilmiş Denge
Genel bir ağırlık kaldırma rutini, dengeden sorumlu kaslar da dahil olmak üzere kaslarınızı güçlendirir. Bununla birlikte, gerçekten dengeyi geliştirmeye odaklanmak istiyorsanız, tek bacak egzersizleri yapabilir.Daha iyi denge, günlük hareketlerde yaralanma riskinizi önemli ölçüde azaltacaktır.
- Stres Giderici
Egzersizin, endorfin salınımı yoluyla stresi azalttığı kanıtlanmıştır. Vücutta doğal olarak üretilen endorfinlerdir. Bir antrenmandan sonra ne kadar harika hissettiğinizi hiç fark ettiniz mi?
- Daha İyi Uyku Nedeniyle Daha Fazla Enerji
Uyku, vücudunuzun iyileşme için en iyi zamanıdır. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız o kadar iyi uyuyacağınız şaşırtıcı değildir. Vücudunuz aktif olmalı.İster inanın ister inanmayın, ağırlık odasında biraz enerji almak sizi daha sonra daha fazla enerji ile bırakacaktır.
Bu avantajların size ağırlık eğitiminin önemini gösterdiğini umuyoruz. Ağırlık kaldırma rutinine başladığınızda sadece fiziksel bir dönüşümü değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal bir dönüşümü de görürsünüz.
En son kuvvet antrenman egzersizleri için bizi Facebook , Pinterest ve Instagram’da takip edin !
faydalı bilgi saolun hocam !