Dengeli kiloda kalmak ve kilomu nasıl düzene alabilirim ?
Bir kişinin metabolizması, vücudunun enerji için kalori yakmasıdır. Metabolizmanın hızı yaş, cinsiyet, vücut yağ, kas kütlesi, aktivite seviyesi ve genetik gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
Bir insan metabolizmasının genetik yönleri üzerinde kontrol sahibi olmasa da, vücudun kalorileri işleme hızını arttırmaya yardımcı olacak bazı yollar vardır .
Bu makalede, metabolizmayı arttırmanın yolunu öğrenin.
Düzenli aralıklarla yemek
Düzenli aralıklarla yemek, birinin metabolizmasını arttırmasına yardımcı olabilir.
Vücut, dengeye ve düzenliliğe güvenir. Tutarlı zamanlarda yemek yemek metabolik dengenin korunmasına yardımcı olabilir.
Aksi takdirde, bir kişi çok yerse, yemeden uzun süre devam ederse, vücut kalorileri daha yavaş yakabilir ve daha fazla yağ hücresi depolayabilir.
Düzenli zamanlarda yemek yiyerek kişi bu eğilimi azaltabilir.
İdeal olarak, kişi yaklaşık 3 veya 4 saat arayla birkaç küçük öğün veya atıştırmalık yemelidir.
Yeterince kalori yemek
Bazı insanlar kilo vermenin bir yolu olarak öğünleri atlar. Bununla birlikte, bu metabolizmayı olumsuz yönde etkileyebilir.
Çok az kalori almak, bir kişinin metabolizmasının yavaşlamasına ve böylece vücudun enerji tasarrufu yapmasına neden olabilir.
Yetişkin kadınların fiziksel aktivite seviyelerine bağlı olarak günde 1,600 ila 2,400 kaloriye , erkeklerin ise 2,000 ila 3,000 arasında kalması gerekir.
Yeşil çay içmek
Çalışmalar kesin olarak kanıtlanmış değil iken, bazı araştırmalar göstermektedir yeşil çay özü yağ metabolizmasını teşvik rol oynayabilir.
Yeşil çay şekerli meyve sularına iyi bir alternatif olabilir ve içmek, bir insanın gün boyunca yeterli su almasını sağlamaya yardımcı olabilir.
Metabolik faydalar kesin olmasa da, günde 1-2 bardak, dengeli bir diyete sağlıklı bir katkı olabilir.
Spor yapmak
Spor yapmak metabolizmayı artırabilir.
Kuvvet antrenmanı kas oluşumunu sağlayarak metabolizmayı artırabilir.
Kas kütlesi yağdan daha yüksek metabolik hıza sahiptir, bu kas kütlesinin korunması için daha fazla enerji gerektirdiği anlamına gelir.
Bir insanın vücudu doğal olarak kasları yaşlandıkça kaybeder. Düzenli direnç eğitimi bu etkiyi önlemeye yardımcı olabilir.
Direnç eğitimi kasları kaldırmak için ağırlık kaldırma ve vücudun ağırlığını veya direnç bantlarını kullanan egzersizler yapmayı içerebilir.
Yeterince su içmek
Hidratlı kalmak, vücudun en iyi şekilde çalışması için gereklidir. Optimum metabolizma için su gereklidir ve bir insanın kilo vermesine yardımcı olabilir.
Bir çalışma , normal günlük su tüketimine 1,5 litre su eklenmesinin, 18-23 yaş grubundaki aşırı kilolu kadınların ortalama ağırlığını ve vücut kitle indeksini düşürdüğünü buldu.
Stresi azaltmak
Stres , hormon seviyelerini etkiler ve vücudun normalden daha fazla kortizol üretmesine neden olabilir.
Kortizol iştahı düzenleyen bir hormondur. 2011 yılında araştırmacılar , bozuk yeme sorunu olan kişilerde anormal kortizol düzeyleri buldular.
Diyet kısıtlamaları ve belirli kilo kaygılarını içeren düzensiz beslenme, metabolizmayı bozabilecek sağlıksız beslenme düzenlerine yol açabilir.
Stres ayrıca metabolizmayı etkileyebilecek olan uyku kalitesiyle de yakından ilgilidir.
Çok fazla uyumak
Bir insan çok az uykuya daldığında, vücut bir insanı aç hissettirebilecek bir hormon olan ghrelin salgılar. Aynı zamanda bir insanın kendini tam hissetmesine yardımcı olan bir hormon olan daha az leptin salgılar.
Yeterli uyku almak bu hormonların dengeli kalmasını sağlamaya yardımcı olabilir. Bu, bir kişinin aşırı yemek yemesini önleyebilir.
Doğru uyku miktarı bireyler arasında değişmekle birlikte, araştırmalar yetişkinlerin gecelik en az 7-8 saat ihtiyaç duyduğunu göstermektedir .
Yeterince B vitamini almak
Muzlar iyi bir B vitamini kaynağıdır.
B vitaminleri metabolizma hızında önemli bir rol oynar. Bazı kilit B vitaminleri, B1 (tiamin), B2 (riboflavin) ve B6’yı (piridoksin) içerir.
B vitaminleri de dahil olmak üzere birçok gıdada bulunur:
- muz
- kızarmış patates
- yumurtalar
- portakal suyu
- fıstık ezmesi
- bezelye
- ıspanak
- Tahıl gıdaları
Özetle
Bir insan diyetinde ve yaşam tarzında sağlıklı değişiklikler yaparak metabolizmasını artırabilir.
Stresi azaltmadan, kuvvet antrenmanı ve HIIT’i antrenmana dahil etmeye, metabolizmayı arttırmaya yardımcı olacak birkaç yol vardır.
Diyetinizi ayarlamadan veya egzersiz rutininde değişiklik yapmadan önce doktorla konuşmak her zaman en iyisidir.
