Dengeli kiloda kalmak ve kilomu nasıl düzene alabilirim ?

Bunlarada bakabilirsiniz

2020-2021 İçin En İyi Aksesuar Trendleri

Bir yıla veda ettiğimiz gibi, geçtiğimiz sezonların modasına veda ediyoruz. Bazı önemli parçalar sonsuza kadar şık kalacak olsa da, yeni on yılda...

Denemeye Değer 25 Kolay ve Zarif Dağınık Saç Modelleri

Muhteşem bir saç modeli yapmak tembel kızlar için her zaman zaman alıcıdır. Neden dağınık saç stillerini denemiyorsunuz? İster bir arkadaş buluşmasına gidiyor...

Kaçırmayacağınız Şık Yılbaşı Kıyafetleri

Yeni Yıl gelmek üzere. Eminim her biriniz Yılbaşı gecesi partilere gidiyorsunuz. Eğer muhteşem Yılbaşı Gecesi kıyafetleri arıyorsanız, doğru yere geldiniz.Bu sezonun modaya...

Harika Adidas eşofman ve tayt Fikirleri

Adidas'ın hala sportif kıyafetler için bir marka olduğunu düşünüyorsanız, tamamen yanılmıyorsunuz. Giderek daha şık ve şık hale geliyor. Örneğin Adidas tayt modelleri...

Dengeli kiloda kalmak ve kilomu nasıl düzene alabilirim ?

Bir kişinin metabolizması, vücudunun enerji için kalori yakmasıdır. Metabolizmanın hızı yaş, cinsiyet, vücut yağ, kas kütlesi, aktivite seviyesi ve genetik gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.

Bir insan metabolizmasının genetik yönleri üzerinde kontrol sahibi olmasa da, vücudun kalorileri işleme hızını arttırmaya yardımcı olacak bazı yollar vardır .

Bu makalede, metabolizmayı arttırmanın yolunu öğrenin.

Düzenli aralıklarla yemek

Düzenli aralıklarla yemek, birinin metabolizmasını arttırmasına yardımcı olabilir.

Vücut, dengeye ve düzenliliğe güvenir. Tutarlı zamanlarda yemek yemek metabolik dengenin korunmasına yardımcı olabilir.

Aksi takdirde, bir kişi çok yerse, yemeden uzun süre devam ederse, vücut kalorileri daha yavaş yakabilir ve daha fazla yağ hücresi depolayabilir.

Düzenli zamanlarda yemek yiyerek kişi bu eğilimi azaltabilir.

İdeal olarak, kişi yaklaşık 3 veya 4 saat arayla birkaç küçük öğün veya atıştırmalık yemelidir.

Yeterince kalori yemek

Bazı insanlar kilo vermenin bir yolu olarak öğünleri atlar. Bununla birlikte, bu metabolizmayı olumsuz yönde etkileyebilir. 

Çok az kalori almak, bir kişinin metabolizmasının yavaşlamasına ve böylece vücudun enerji tasarrufu yapmasına neden olabilir.

Yetişkin kadınların fiziksel aktivite seviyelerine bağlı olarak günde 1,600 ila 2,400 kaloriye , erkeklerin ise 2,000 ila 3,000 arasında kalması gerekir.

Yeşil çay içmek

Çalışmalar kesin olarak kanıtlanmış değil iken, bazı araştırmalar göstermektedir yeşil çay özü yağ metabolizmasını teşvik rol oynayabilir.

Yeşil çay şekerli meyve sularına iyi bir alternatif olabilir ve içmek, bir insanın gün boyunca yeterli su almasını sağlamaya yardımcı olabilir.

Metabolik faydalar kesin olmasa da, günde 1-2 bardak, dengeli bir diyete sağlıklı bir katkı olabilir.

Spor yapmak

Spor yapmak metabolizmayı artırabilir.

Kuvvet antrenmanı kas oluşumunu sağlayarak metabolizmayı artırabilir.

Kas kütlesi yağdan daha yüksek metabolik hıza sahiptir, bu kas kütlesinin korunması için daha fazla enerji gerektirdiği anlamına gelir.

Bir insanın vücudu doğal olarak kasları yaşlandıkça kaybeder. Düzenli direnç eğitimi bu etkiyi önlemeye yardımcı olabilir.

Direnç eğitimi kasları kaldırmak için ağırlık kaldırma ve vücudun ağırlığını veya direnç bantlarını kullanan egzersizler yapmayı içerebilir.

Yeterince su içmek

Hidratlı kalmak, vücudun en iyi şekilde çalışması için gereklidir. Optimum metabolizma için su gereklidir ve bir insanın kilo vermesine yardımcı olabilir.

Bir çalışma , normal günlük su tüketimine 1,5 litre su eklenmesinin, 18-23 yaş grubundaki aşırı kilolu kadınların ortalama ağırlığını ve vücut kitle indeksini düşürdüğünü buldu.

Stresi azaltmak

Stres , hormon seviyelerini etkiler ve vücudun normalden daha fazla kortizol üretmesine neden olabilir.

Kortizol iştahı düzenleyen bir hormondur. 2011 yılında araştırmacılar , bozuk yeme sorunu olan kişilerde anormal kortizol düzeyleri buldular.

Diyet kısıtlamaları ve belirli kilo kaygılarını içeren düzensiz beslenme, metabolizmayı bozabilecek sağlıksız beslenme düzenlerine yol açabilir.

Stres ayrıca metabolizmayı etkileyebilecek olan uyku kalitesiyle de yakından ilgilidir.

Çok fazla uyumak

Bir insan çok az uykuya daldığında, vücut bir insanı aç hissettirebilecek bir hormon olan ghrelin salgılar. Aynı zamanda bir insanın kendini tam hissetmesine yardımcı olan bir hormon olan daha az leptin salgılar.

Yeterli uyku almak bu hormonların dengeli kalmasını sağlamaya yardımcı olabilir. Bu, bir kişinin aşırı yemek yemesini önleyebilir.

Doğru uyku miktarı bireyler arasında değişmekle birlikte, araştırmalar yetişkinlerin gecelik en az 7-8 saat ihtiyaç duyduğunu göstermektedir .

Yeterince B vitamini almak

Muzlar iyi bir B vitamini kaynağıdır.

B vitaminleri metabolizma hızında önemli bir rol oynar. Bazı kilit B vitaminleri, B1 (tiamin), B2 (riboflavin) ve B6’yı (piridoksin) içerir.

B vitaminleri de dahil olmak üzere birçok gıdada bulunur:

  • muz
  • kızarmış patates
  • yumurtalar
  • portakal suyu
  • fıstık ezmesi
  • bezelye
  • ıspanak
  • Tahıl gıdaları

Özetle

Bir insan diyetinde ve yaşam tarzında sağlıklı değişiklikler yaparak metabolizmasını artırabilir.

Stresi azaltmadan, kuvvet antrenmanı ve HIIT’i antrenmana dahil etmeye, metabolizmayı arttırmaya yardımcı olacak birkaç yol vardır.

Diyetinizi ayarlamadan veya egzersiz rutininde değişiklik yapmadan önce doktorla konuşmak her zaman en iyisidir.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

son yüklenenler

Türkiye’de instagram shop özelliği açıldı

Türkiye'de instagram shop özelliği açıldı ! Yanlış duymadınız Türkiye hesaplarında instagram alışveriş özelliği kapalıydı.Instagram alışveriş özelliği nasıl açılır ? instagram alışveriş özelliği...

2020-2021 İçin En İyi Aksesuar Trendleri

Bir yıla veda ettiğimiz gibi, geçtiğimiz sezonların modasına veda ediyoruz. Bazı önemli parçalar sonsuza kadar şık kalacak olsa da, yeni on yılda...

Denemeye Değer 25 Kolay ve Zarif Dağınık Saç Modelleri

Muhteşem bir saç modeli yapmak tembel kızlar için her zaman zaman alıcıdır. Neden dağınık saç stillerini denemiyorsunuz? İster bir arkadaş buluşmasına gidiyor...

Kaçırmayacağınız Şık Yılbaşı Kıyafetleri

Yeni Yıl gelmek üzere. Eminim her biriniz Yılbaşı gecesi partilere gidiyorsunuz. Eğer muhteşem Yılbaşı Gecesi kıyafetleri arıyorsanız, doğru yere geldiniz.Bu sezonun modaya...

Harika Adidas eşofman ve tayt Fikirleri

Adidas'ın hala sportif kıyafetler için bir marka olduğunu düşünüyorsanız, tamamen yanılmıyorsunuz. Giderek daha şık ve şık hale geliyor. Örneğin Adidas tayt modelleri...

Benzer konular