Ödem olarak da adlandırılan su ağırlığı çok yaygındır ve nadiren endişe nedenidir. Ancak, rahatsız edici olabilir ve vücutta istenmeyen şişkinlik neden olabilir.
Bu makale su ağırlığının üstesinden gelmek için basit ve sağlıklı bir yaşam tarzı ipuçlarını özetlemektedir.Su ağırlığı ile ilgili hızlı gerçekler:
- Su normalde bir yetişkinin toplam vücut ağırlığının yüzde 50 ila 60’ını oluşturur . Vücutta tutulan ilave suya “ödem” denir.
- Su vücutta birikirse, özellikle karın, bacak ve kollarda şişkinliğe neden olabilir.
- Şiddetli su tutma kalp veya böbrek hastalığının bir belirtisi olabilir. Daha sık, geçicidir ve kendi başına veya bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri ile kendiliğinden geçer.
Su kilo vermenin yolları
Bir insanın su ağırlığını hızlı ve doğal olarak kaybetmesinin çeşitli yolları vardır. En etkili tekniklere bakıyoruz:
1. Sodyum (tuz) alımını azaltın
Su ağırlığı rahatsız edici olabilir ve vücutta şişkinliğe neden olabilir.
Su ağırlığının atılması için kolay bir ilk adım, sodyum bakımından zengin gıdaların düşük sodyum eşdeğerleriyle değiştirilmesidir.
Çok fazla sodyum veya tuz, suyun hemen tutulmasına neden olabilir. Bunun nedeni, vücudun sodyum / su oranını düzgün çalışması için dengeli tutması gerektiği ve çok fazla tuz tüketilmesi durumunda suya tutunması gerektiğidir.
Araştırmalar i en son Diyet için, günde 2.300 miligramdan (mg) fazla sodyum önermemektedir. Ortalama bir kadının, her gün 3.400 mg’ın üzerinde tüketmelidir.
Sofra tuzu sodyumda çok yüksektir, ancak tüketen sodyum insanların yüzde 75’i işlenmiş gıdalarda gizlenmektedir. Bunlara peynir, soğuk etler, ekmek, dondurulmuş yemekler, çorba karışımları ve tuzlu atıştırmalıklar dahildir.
Sebze, fındık ve tohum gibi doğal besinler sodyumda çok düşüktür. Bazı yiyecekler, muz , avokado ve yapraklı sebzeler gibi sodyum seviyelerini bile düşürebilir .
2. Daha fazla su iç
Sezgisel olsa da, içme suyu aslında su ağırlığını azaltabilir. Dehidrasyon , gelen su eksikliğini gidermek için vücudun ekstra suya tutunmasını sağlayabilir.
Su, böbrek fonksiyonlarını da iyileştirerek, fazla suyun ve sodyumun sistemden atılmasını sağlar.
Yetişkinler günde 2 litre su içmelidir . Şekerli içecekleri saf suyla değiştirmek vücudun günlük su ihtiyacına ayak uydurmak için harika bir yoldur.
3. Karbonhidrat alımını azaltın
Karbonhidratlar veya karbonhidrat da vücudun ekstra su depolamasına neden olur. Karbonhidrat yediğimizde, hemen kullanmadığımız enerji glikojen molekülleri olarak depolanır. Her gram (g) glikojen 3 gr su eklenir.
Karbonhidratları, glikojen depolarını kullanmanın hızlı bir yoludur, bu da su ağırlığının da azaltılacağı anlamına gelir.
Yaygın karbonhidrat ekmek, pirinç ve makarna içerir. Bazı günlük karbonhidrat kaynaklarını yağsız et, yumurta ve soya ürünleri gibi yüksek proteinli gıdalarla değiştirmek, su ağırlığının artmasını azaltabilir.
4. Takviyeler
B-6 Vitamini ve magnezyum oksit, sıvı tutulumu için etkili bir doğal ilaç olabilir.
Bu takviyeler vücudun sistemden ekstra su ve sodyum almasına yardımcı olmak için böbrekler ile çalışır.
Diğer ilaçlarla yan etkileri veya etkileşimleri olabileceğinden, yeni takviye almadan önce birinin doktorla konuşması en iyisidir.
5. Egzersiz
Egzersiz vücudun fazladan su almasını sağlar. Bu, egzersizden hemen sonra su ağırlığının düşmesine neden olur .
Bir egzersiz aynı zamanda kan akışını uyarır ve dolaşımını iyileştirir; bu, özellikle bacaklarda ve ayaklarda, vücutta sıvı birikmesini azaltabilir.
Egzersiz, glikojen enerji depolarından yakılarak su ağırlığını daha da azaltır. Bununla birlikte, su kaybını önlemek için herhangi bir fiziksel aktiviteden sonra kaybolan sıvıların değiştirilmesi hayati önem taşır.
Risk faktörleri
Herkes ödem yaşayabilir, ancak bazı risk faktörleri oluşma ihtimalini arttırır. Bunlar şunları içerir:
- gebelik
- yetersiz beslenme
- yerleşik yaşam tarzı
- kortikosteroidler
- doğum kontrol hapları
- kalp, karaciğer veya böbrek koşulları
Nedenler
Adet döngüsü sırasında tuz ve karbonhidrat istekleriyle birlikte doğal hormon varyasyonları, kadınlar için su ağırlığının bir nedeni olabilir.
Su ağırlığının temel nedenleri:
- Yemek seçenekleri . Yüksek sodyum ve yüksek karbonhidrat diyeti su tutmaya neden olabilir. Potasyum ve magnezyum eksiklikleri de fazladan su ağırlığına neden olabilir.
- Adet döngüsü . Kadınlarda, doğal hormon varyasyonları menstrüasyondan önceki hafta su tutma oranlarında artışa neden olabilir. Tuzlu yiyecekler ve karbonhidratlar için arzu, bu zamanda daha fazla su tutulmasına yol açabilir.
- Fiziksel hareketsizlik . Uzun süre oturmak veya ayakta durmak, sıvıların vücudun etrafında dolaşımını engelleyebilir. Bu, suyun vücut dokusunda birikmesine neden olarak ekstremitelerde şişmeye neden olur.
- Kalp veya böbrek hastalığı . Bunlar vücuttaki normal kan akışını bozabilir. Bu bozulma, sıvı birikmesine neden olarak şişmeye ve ekstra su ağırlığına neden olabilir.
- İlaçlar . Su tutma birçok ilacın yan etkisidir. Bunlara antiinflamatuarlar ve bazı oral kontraseptifler dahildir. Herhangi bir ilacın endişe verici yan etkilere neden olması durumunda kişi doktoruna danışmalıdır.
önleme
Su tutma diyette çok fazla tuzdan kaynaklanabilir.
Sağlıklı, düşük sodyumlu ve düşük karbonhidratlı diyetin sürdürülmesi su ağırlığını uzak tutabilir.
Kadınlar, adet rutinlerine egzersiz ve vitamin takviyesi getirerek adetle ilgili sıvı tutulmasını planlayabilir.
Ne zaman doktora görünmeli?
Bazı durumlarda daha ciddi bir altta yatan durumun belirtisi olabilmesine rağmen, su ağırlığı nadiren tıbbi bir endişe kaynağıdır.
Öksürük ve nefes darlığı ile birlikte, özellikle de uzanırken oluşan sıvı tutulumu, akciğerlerde bir sıvı işareti veya kalp yetmezliği olabilir . Bu acil tıbbi yardım gerektirir.
Su tutma şiddetli olmasa bile, bir kişi semptomları hakkında endişeleniyorsa doktora danışmak en iyisidir.
Özetle
Su ağırlığı genellikle endişe nedeni değildir, ancak rahatsız edici ve tekrarlayan olabilir.
Tuz ve karbonhidrat alımını azaltmak, sulu tutmak ve sık sık egzersiz yapmak, su ağırlığını kaybetmenin ve geri dönmesini önlemenin iyi bir yoludur.
