Dönem şişkinliği rahatsız edici olabilir ve özgüvenini olumsuz yönde etkileyebilir. Kadınlar kilo aldıklarını veya midelerinin şişmiş hissedebilirler.
Neyse ki, bu belirtileri azaltabilecek kadınların yapabileceği değişiklikler var.
Bu makale, dönem şişkinliğini iyileştirmeye yardımcı olabilecek ipuçları sunmaktadır. Aynı zamanda, belli bir dönemde neyin şişmesine neden olabileceğini ve doktora görünmenin iyi bir fikir olduğunu da araştırıyor.
Dönem şişkinliği nedir?
Periyot şişmesi, periyodun başında gerçekleşebilir. Mide krampları ve sırt ağrıları eşlik edebilir.
Dönem şişkinliği, bir kadının karnının ağır olduğunu hissettiği ve döneminin hemen öncesinde ve başında şişmesidir.
Şişkinlik aynı zamanda bir kadın döneminden 1-2 hafta önce ortaya çıkabilecek çeşitli adet öncesi sendrom (PMS) semptomlarından biridir. Şişkinlik dışında, PMS belirtileri şunlardır:
- ruh hali
- yorgunluk
- kramplar
- akne
- yemek isteği
- şişmiş göğüsler
- baş ağrısı
Nedenler
Bir süre öncesinde ve sırasında şişkinlik, seks hormonlarının progesteron ve östrojen seviyelerindeki değişikliklerden kaynaklanabilir .
Bir kadın dönemi başlamadan yaklaşık bir hafta önce, progesteron hormonunun seviyeleri düşer. Azalan progesteron seviyeleri uterusun astarını dökmesine neden olur, bu da adet kanamasına neden olur.
Adet kanamasına neden olmasının yanı sıra, araştırmalar progesteron ve östrojen seviyelerindeki değişikliklerin vücudun daha fazla su ve tuz tutmasına neden olduğunu öne sürüyor. Vücudun hücreleri su ile şişer ve şişkinlik hissine neden olur.
Bir 2011 çalışması kadınların çoğu su tuttuğu ve onların döneminin ilk gününde en kötü şişkinlik geçirdiği bulundu.
Çareleri
Yüksek oranda tuz ve rafine karbonhidrat içeren yiyeceklerden uzak durmak, şişkinliğin azalmasına yardımcı olabilir.
Bir kadının su tutma oranını düşürmesine yardımcı olabilecek birçok yaşam tarzı değişikliği vardır . Buna karşılık, bu değişiklikler dönem şişkinliği belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir.
1. Tuzlu yiyeceklerden kaçının
Tuzdaki sodyum, bir kişinin vücudunun tuttuğu su miktarını artırabilir. Tuzlu yiyeceklerden kaçınmak, su tutma oranının düşürülmesine ve periyot şişkinliğinin artmasına yardımcı olabilir.
Kalp Derneği, insanlar günde 1500 miligram (mg) ile tuz alımını sınırlamak hedefliyoruz önerilir. Pek çok işlenmiş gıdada tuz bulunur, bu nedenle evde sadece taze malzemeler kullanarak yemek pişirmek aşırı tuzu önlemenin bir yoludur.
2. Potasyum bakımından zengin yiyecekler yiyin
Potasyum bakımından zengin yiyecekler yemek , periyotta şişkinliğin azaltılmasına yardımcı olabilir.
Araştırmalar potasyumun sodyum seviyelerini düşürdüğünü ve idrar üretimini arttırdığını gösteriyor. Bu şekilde, potasyum su tutma oranını düşürmeye ve periyotta şişkinliği artırmaya yardımcı olabilir.
Periyod şişkinliğini azaltabilecek potasyumca zengin besinler şunlardır:
- ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerde
- tatlı patates
- muz
- Avokado
- domates
3. Bolca su için
Nemli kalmak, sıklıkla dönem şişkinliği için önerilir.
Birçok insan, daha fazla su içmenin, böbrek fonksiyonunu iyileştirerek suyun tutulmasını iyileştirmeye yardımcı olabileceğine inanıyor.
Bu durumda, daha fazla su içmek dönem şişkinliğini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bunu destekleyecek bilimsel bir kanıt olmadığı belirtilmelidir .
Bununla birlikte, daha fazla su içmek, bir insanın hislerini genel olarak iyileştiren hidrasyonu arttırır. Bu nedenle, daha fazla su içmek her zaman denenmeye değer.
4. Rafine karbonhidratlardan kaçının
Beyaz un ve işlenmiş şekerler gibi rafine karbonhidratlar kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere neden olur. Bu , kandaki insülin seviyesini yükseltir ve böbreklerin daha fazla sodyum tutmasına neden olur .
Artan sodyum seviyeleri daha fazla su tutma sağlar. Su tutma oranını düşürmek ve şişkinliği artırmak isteyenler için rafine karbonhidratlardan kaçınmak en iyisidir.
5. Düzenli egzersiz yapın
Bir 2018 çalışmada düzenli egzersiz PMS semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gördük. Dönem şişkinliği bir PMS belirtisi olduğundan, düzenli egzersiz onu azaltmaya yardımcı olabilir.
Sağlıklı kalmak için, insanlar haftada 2,5 saat ılımlı egzersiz yapmayı hedeflemelidir .
6. Doğum kontrol hapını düşünün
Bir 2018 de doktorlar çalışma öneriyor doğum kontrol hapı periyodu şişkinlik artırmaya yardımcı olabilir. Ancak, bazı kadınlar doğum kontrol hapının kendilerini daha fazla şişirilmiş hissettirdiğini bildirdi.
Hapın etkisi, kadından kadına değişebilir, bu nedenle doğum kontrol hapını bir doktorla görüşmek ve hangisinin PMS’yi yönetmek için en iyisinin işe yaradığını görmek için birkaç farklı tür denemek en iyisidir.
Ne zaman doktora görünmeli?
Çoğu kadın için, dönem şişkinliği rahatsız edicidir ancak günlerine devam edebilmelerini engellemez.
Bununla birlikte, eğer dönem şişirmesi bir kadının günlük hayatını etkilerse, onun doktoruyla konuşması iyi bir fikirdir.
Eğer şişkinlik bir süre sonra geçmezse, doktorla konuşmak da iyi bir fikirdir. Şişkinlik bazen daha ciddi bir sağlık durumunun işareti olabilir.
Özetle
Bu makalede sözü edilen yaşam tarzı değişikliklerinden birkaçını denemek, periyodun şişmesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bu değişikliklerin hiçbiri yardımcı olmazsa ve dönem şişkinliği günlük yaşamı engelliyorsa, bir doktor daha fazla öneride bulunabilir.
