Düşük şekere sahip olan besinler nelerdir ?

Bunlarada bakabilirsiniz

2020-2021 İçin En İyi Aksesuar Trendleri

Bir yıla veda ettiğimiz gibi, geçtiğimiz sezonların modasına veda ediyoruz. Bazı önemli parçalar sonsuza kadar şık kalacak olsa da, yeni on yılda...

Denemeye Değer 25 Kolay ve Zarif Dağınık Saç Modelleri

Muhteşem bir saç modeli yapmak tembel kızlar için her zaman zaman alıcıdır. Neden dağınık saç stillerini denemiyorsunuz? İster bir arkadaş buluşmasına gidiyor...

Kaçırmayacağınız Şık Yılbaşı Kıyafetleri

Yeni Yıl gelmek üzere. Eminim her biriniz Yılbaşı gecesi partilere gidiyorsunuz. Eğer muhteşem Yılbaşı Gecesi kıyafetleri arıyorsanız, doğru yere geldiniz.Bu sezonun modaya...

Harika Adidas eşofman ve tayt Fikirleri

Adidas'ın hala sportif kıyafetler için bir marka olduğunu düşünüyorsanız, tamamen yanılmıyorsunuz. Giderek daha şık ve şık hale geliyor. Örneğin Adidas tayt modelleri...

Bazı meyveler diğerlerinden daha yüksek içeriğe sahip olmasına rağmen, tüm meyveler şeker içerir. Şeker alımını kontrol etmek isteyen insanlar, genellikle gazlı içecek, çikolata veya şeker tüketimini bırakacak veya azaltacak, ancak meyve hakkında düşünmeyebilir.

Tabii ki, meyve tatlı bir dişe hitap etmek ve diyete besin eklemek için sağlıklı bir yoldur, ancak muz ve mango gibi bazı meyveler diğerlerinden daha fazla miktarda şekere sahiptir.

Bu makalede, tat ve beslenmeden ödün vermeden günlük şeker alımını azaltmak isteyen herkes için en iyi düşük şekerli meyvelere bakıyoruz .

düşük şekerli meyve

Düşük şekerli meyveler hala bir kişinin ihtiyaç duyduğu lif, vitamin ve mineralleri sağlayabilir .

Düşük şekerli meyveler şunlardır:

1. Çilek

Diğer birçok meyveler gibi çilekler de lif içeriği yüksektir ve çok az şeker içerirler.

2. Şeftali

Tatlarını tatmalarına rağmen, orta büyüklükteki bir şeftali yalnızca yaklaşık 13 g şeker içerir .

3. Böğürtlen

Bazı meyveler diğerlerinden daha yüksek şeker içeriğine sahiptir ve birçok meyveleri çok az şeker içerir.

Çilekler gibi, bu meyveler de 100 g’da 4 ila 5 g şeker, 5.3 g fiber ve 1.39 g protein içerir.

Aynı zamanda iyi bir antioksidan kaynağıdır .

Yaban mersini , böğürtlen kadar şeker miktarının yaklaşık iki katı içerdiğini not etmek ilginçtir .

4. Limonlar

Atıştıracak bir şeyler yemek için pek kimse limon alamazdı. Bununla birlikte, meyve başına 2 g’dan fazla şeker ve yüksek C vitamini düzeyleri, bunlar bir kişinin diyetine harika bir katkı sağlar.

İnsanlar, şekerli diğer gazlı içeceklerin yerine limon suyu veya limonu bir suya sıkıp, salata sosu kullanmak yerine, bir suyu üzerine limon suyunu sıkabilirler.

5. kavun

Popüler bir yaz atıştırması, bir dilim tatlı karpuz, yaklaşık 11 gram sindirilebilir şeker içerir .

kavun ayrıca potasyum , C vitamini ve demir içerir.

6. Portakallar

Orta büyüklükte bir portakal yaklaşık 14 g sindirilebilir şekere sahiptir ve aynı zamanda mükemmel bir C vitamini kaynağıdır.

Portakal suyu ve süpermarkette satın alınan diğer tüm meyve suları ilave şekerler içerebilir. Bir kişi şeker alımını sınırlamak isterse, meyve suyunu içmek yerine meyvenin kendisini yemek daha iyidir.

7. Greyfurt

Bu düşük şekerli meyve, favori bir kahvaltı yemeğidir.

Yarım orta boy greyfurt 11 g şeker içerir . Eğer bir kişi greyfurtu çok keskin bulursa, az miktarda balın üzerine serpmek veya üzerine Stevia serpiştirmek isteyebilir.

8. Avokado

Avokadolar neredeyse şekersizdir. Aynı zamanda sağlıklı bir yağ ve lif kaynağıdır.

Düşük şekerli meyvelerin diyetinize dahil edilmesi

Her öğüne meyve katılabilir.

Şeker içeriği ne olursa olsun, meyve dengeli ve sağlıklı bir diyet planının bir parçası olmalıdır.

Bir kişinin günlük meyve alımını arttırmanın faydaları:

  • kilo vermek veya sağlıklı kiloyu korumak
  • temel vitaminler, mineraller ve lifler elde etme
  • kanser ve diğer hastalık riskini azaltmak

Bir kişi her öğünde az şekerli meyveyi diyetine dahil edebilir:

Kahvaltı

Genellikle mısır gevreği yiyenlerin, şekersiz eklenmiş tahıl seçtiklerinden emin olun. Dilimlenmiş meyveler veya üstüne şeftali eklemeyi deneyin. Alternatif olarak, sade az yağlı yoğurtlu bir avuç meyveleri yemek de sağlıklı bir seçenektir.

Öğle yemeği ve akşam yemeği

Tuzlu bir salata bile düşük şekerli meyve elementleri içerebilir. Sos olarak limon veya limon suyu kullanmayı veya üstüne bir avokado dilimlemeyi deneyin. Portakal dilimleri ve meyveleri de harika salata devirmeleri yapar.

Bütün meyveler işlenmiş tatlılara mükemmel bir alternatif oluşturur. Düşük şekerli meyveler sade yoğurtla yenebilir veya gerekirse az miktarda bal eklenerek meyve salatası haline getirilebilir.

Atıştırmalıklar

Düşük şekerli meyve harika bir atıştırmalık alternatif olabilir. Bir kişi kavun gibi daha büyük meyveleri ısırık büyüklüğünde parçalara ayırarak ve buzdolabında saklayarak meyvede atıştırmayı kolaylaştırabilir

Özetle

Çoğu kişi, şeker alımını azaltmayı düşünüyor olsalar bile, diyetlerine daha fazla meyve ekleyebilirler. Bir kişi sağlıklı meyveler seçmeyi kolaylaştırabilir:

  • her gün en az 2 bardak meyve veya sebze yemeyi hedefleyen
  • işlenmiş alternatifleri kapmaktan kaçınmak için önceden atıştırmalık olarak düşük şekerli meyveler hazırlamak
  • meyve suyu içmek yerine bütün meyveleri tüketmek

Olan insanlar diyabet onlar yemelisiniz meyve miktarı hakkında bir doktor veya kayıtlı konuşmak diyetisyen isteyebilirler.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

son yüklenenler

Türkiye’de instagram shop özelliği açıldı

Türkiye'de instagram shop özelliği açıldı ! Yanlış duymadınız Türkiye hesaplarında instagram alışveriş özelliği kapalıydı.Instagram alışveriş özelliği nasıl açılır ? instagram alışveriş özelliği...

2020-2021 İçin En İyi Aksesuar Trendleri

Bir yıla veda ettiğimiz gibi, geçtiğimiz sezonların modasına veda ediyoruz. Bazı önemli parçalar sonsuza kadar şık kalacak olsa da, yeni on yılda...

Denemeye Değer 25 Kolay ve Zarif Dağınık Saç Modelleri

Muhteşem bir saç modeli yapmak tembel kızlar için her zaman zaman alıcıdır. Neden dağınık saç stillerini denemiyorsunuz? İster bir arkadaş buluşmasına gidiyor...

Kaçırmayacağınız Şık Yılbaşı Kıyafetleri

Yeni Yıl gelmek üzere. Eminim her biriniz Yılbaşı gecesi partilere gidiyorsunuz. Eğer muhteşem Yılbaşı Gecesi kıyafetleri arıyorsanız, doğru yere geldiniz.Bu sezonun modaya...

Harika Adidas eşofman ve tayt Fikirleri

Adidas'ın hala sportif kıyafetler için bir marka olduğunu düşünüyorsanız, tamamen yanılmıyorsunuz. Giderek daha şık ve şık hale geliyor. Örneğin Adidas tayt modelleri...

Benzer konular