Evde kardiyo yapmayı düşündüğünüzde koşmayı düşünebilirsiniz. Ancak bu kesinlikle evde yapılabilecek tek kardiyo şekli değildir. Koşmaktan hoşlanmıyorsanız veya egzersiz rutininize biraz varyasyon eklemek istiyorsanız, evde egzersiz yapıyorsanız yapılabilecek birçok alternatif egzersiz vardır.
Neden evde kardiyo yapmalıyım?
Bir spor salonuna gidemiyorsanız, kardiyo evde yapabileceğiniz en uygun ve kolay egzersiz formlarından biridir. Basitçe söylemek gerekirse, kardiyo, kalp atış hızınızı artırmak ve nefesinizi ağırlaştırmak için yaptığınız herhangi bir aerobik egzersiz şeklidir.Hızlı hareket ettiğiniz yüksek yoğunluklu egzersizlerden daha yavaş hareket ettiğiniz düşük yoğunluklu kardiyoya kadar değişebilir.
Kardiyo genel fiziksel ve zihinsel sağlığınız için mükemmeldir ve çoğu zaman ekipman gerektirmez. Evde kardiyo yapmanın bazı faydaları:
- Evde yapmayı kolaylaştıran çok az veya hiç ekipman gerektirmeyen egzersizlerin olması
- Salonda, balkonunuzda veya arka bahçenizde yapabilirsiniz
- Ruh halinizi ve beyin fonksiyonunuzu artırır
- Vücudun etrafına kanı daha verimli bir şekilde pompalayarak kalp sağlığınızı iyileştirir
- Kandaki antikorları artırarak bağışıklık sisteminizi güçlendirir
Evde yapılacak kardiyo egzersizleri
Bir koşu bandı veya eliptik bisikletiniz olmasa bile evde kardiyo yapabilirsiniz! Bu vücut ağırlığı egzersizlerini kullanarak, her egzersizin sadece 5-10 tekrarlanması kalp atış hızınızı ve kan akışınızı hızlandıracaktır. Bu egzersizlerden birkaçını evde güç antrenmanınız için ısınma olarak kullanmayı veya yürüyüşe çıkmak veya açık havada koşmak yerine bir kardiyo vücut ağırlığı antrenmanı oluşturmayı seçebilirsiniz.
