Yoga matınızı alın ve dambıllarınızı bir tarafa koyun.Evde rutin bir şekilde sporunuz yaapbilir ve düşük etkili, bütün vücut anteramanı için yapabileceğiniz bir çok hareket var.
Vücudunuzu bir çok şekilde esnetme ve germe hareketlerinizi yapabilirsiniz.
Matiniz varsa, yapmanız gereken tek şey en sevdiğiniz taytınızı giymek ve tüm hareketleri istekli bir şekilde yapmak.
ısınmayı tamamladıktan sonra, tüm vücut harekeleri yapmaya başlayın.
Bu egzersiz tüm üst vücudunuzu şekillendirir.
- Kalçalarınızı karın kaslarınızda tutarak sağ elinizi birkaç adım ileri doğru kaydırın, sonra tekrar başlangıç pozisyonuna getirin.
- Diğer taraf içinde tekrarlayın.
- Her tarafta altı ila sekiz tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.
- Elleriniz sabit koyunuz bacağınızı çekin.
- Her iki bacağınızda tam tersi yönünde hareket ettiriniz.
- Her tarafta altı ila sekiz tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.
Bel bölgesi odaklı hareketimizdir.
- Dizler bükülmüş, ayaklarla birlikte ve ayaklarınızın arasına yerleştirilmiş bir kaydırıcı ile yere oturmaya başlayın.
- Ellerinizi arkanıza koyun, dirsekler bükülmüş ve üst vücudunuzu yaklaşık 45 dereceye kadar eğin.
- Ayaklarınızı yerden yaklaşık 10 cm kaldırın.
- Dizlerinizi göğsünüzün önce sağ tarafına, ardından sola doğru çekiniz.
- Her bir tarafta 12 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.
Tüm vücudunuz ve göğüs bölgesi odaklıdır.
- Her elin altında bir kaydırıcı ile şınav pozisyonunda başlayın.
- Haretimiz önce bi kol sabit sağa doğru şınav, ardına diğer kol sabit sola doğru şınav şeklinde olmaktadır.
- Sağ elinizi başlangıç konumuna geri kaydırın, ardından sol tarafta tekrarlayın.
- Her tarafta altı ila sekiz tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.
