Evde spor yapmak için 4 egzersiz

Bunlarada bakabilirsiniz

Aradığın Mükemmel Küçük Siyah Elbise

Her kadının gardırobunda olması gereken bir şey var: küçük siyah elbisedir. Popülerliği, 1926'da Vogue'un Model T tasarımı adını verdiği şeyi yaratan Coco...

Mükemmel Bir Şekilde Sığacak Bir Gömlek Nasıl Küçültülür ?

Hiç tasarruflu alışverişe yaptınız mı ? İster klasik ister erkek tişörtü olsun, bir veya iki ince ayar yapmadan için biraz fazla büyük...

Kadınlar İçin İş Kıyafetleri Nasıl Giyilir ?

Daha önce bir ofiste çalıştıysanız, bir kurumsal toplantıya katıldıysanız veya profesyonel bir görüşme yaptıysanız, iş için giyinmenin zorluğunu hiç şüphesiz anlayacaksınız. Günümüzde...

SEVGİLİLER GÜNÜ KIYAFET FİKİRLERİ

Sevgililer Günü hızla yaklaşıyor ve ne olursa olsun nihai kıyafeti bulmanıza yardımcı olacak bazı moda ipuçlarımız var. Kızlarla Bir...

Yoga matınızı alın ve dambıllarınızı bir tarafa koyun.Evde rutin bir şekilde sporunuz yaapbilir ve düşük etkili, bütün vücut anteramanı için yapabileceğiniz bir çok hareket var.

Vücudunuzu bir çok şekilde esnetme ve germe hareketlerinizi yapabilirsiniz.

Matiniz varsa, yapmanız gereken tek şey en sevdiğiniz taytınızı giymek ve tüm hareketleri istekli bir şekilde yapmak.

ısınmayı tamamladıktan sonra, tüm vücut harekeleri yapmaya başlayın.

Bu egzersiz tüm üst vücudunuzu şekillendirir.

  • Kalçalarınızı karın kaslarınızda tutarak sağ elinizi birkaç adım ileri doğru kaydırın, sonra tekrar başlangıç ​​pozisyonuna getirin.
  • Diğer taraf içinde tekrarlayın.
  • Her tarafta altı ila sekiz tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.
  • Elleriniz sabit koyunuz bacağınızı çekin.
  • Her iki bacağınızda tam tersi yönünde hareket ettiriniz.
  • Her tarafta altı ila sekiz tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.

Bel bölgesi odaklı hareketimizdir.

  • Dizler bükülmüş, ayaklarla birlikte ve ayaklarınızın arasına yerleştirilmiş bir kaydırıcı ile yere oturmaya başlayın.
  • Ellerinizi arkanıza koyun, dirsekler bükülmüş ve üst vücudunuzu yaklaşık 45 dereceye kadar eğin.
  • Ayaklarınızı yerden yaklaşık 10 cm kaldırın.
  • Dizlerinizi göğsünüzün önce sağ tarafına, ardından sola doğru çekiniz.
  • Her bir tarafta 12 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.

Tüm vücudunuz ve göğüs bölgesi odaklıdır.

  • Her elin altında bir kaydırıcı ile şınav pozisyonunda başlayın.
  • Haretimiz önce bi kol sabit sağa doğru şınav, ardına diğer kol sabit sola doğru şınav şeklinde olmaktadır.
  • Sağ elinizi başlangıç ​​konumuna geri kaydırın, ardından sol tarafta tekrarlayın.
  • Her tarafta altı ila sekiz tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.

Daha fazla video için KADINSPOR VİDEO tıklayın.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

son yüklenenler

Seveceğiniz Sevimli Pembe Oje

Pembe, tırnaklar için o kadar çok yönlü bir renktir ki, herkesin seveceği bir renk olacağından emin olabilirsiniz. Mutlu gülümseyen yüzlerden ve sevgi...

Aradığın Mükemmel Küçük Siyah Elbise

Her kadının gardırobunda olması gereken bir şey var: küçük siyah elbisedir. Popülerliği, 1926'da Vogue'un Model T tasarımı adını verdiği şeyi yaratan Coco...

Mükemmel Bir Şekilde Sığacak Bir Gömlek Nasıl Küçültülür ?

Hiç tasarruflu alışverişe yaptınız mı ? İster klasik ister erkek tişörtü olsun, bir veya iki ince ayar yapmadan için biraz fazla büyük...

Kadınlar İçin İş Kıyafetleri Nasıl Giyilir ?

Daha önce bir ofiste çalıştıysanız, bir kurumsal toplantıya katıldıysanız veya profesyonel bir görüşme yaptıysanız, iş için giyinmenin zorluğunu hiç şüphesiz anlayacaksınız. Günümüzde...

SEVGİLİLER GÜNÜ KIYAFET FİKİRLERİ

Sevgililer Günü hızla yaklaşıyor ve ne olursa olsun nihai kıyafeti bulmanıza yardımcı olacak bazı moda ipuçlarımız var. Kızlarla Bir...

Benzer konular