Göğüs sarkmasını ve dikleştirmek İçin En İyi 4 Egzersizler

Bunlarada bakabilirsiniz

2020-2021 İçin En İyi Aksesuar Trendleri

Bir yıla veda ettiğimiz gibi, geçtiğimiz sezonların modasına veda ediyoruz. Bazı önemli parçalar sonsuza kadar şık kalacak olsa da, yeni on yılda...

Denemeye Değer 25 Kolay ve Zarif Dağınık Saç Modelleri

Muhteşem bir saç modeli yapmak tembel kızlar için her zaman zaman alıcıdır. Neden dağınık saç stillerini denemiyorsunuz? İster bir arkadaş buluşmasına gidiyor...

Kaçırmayacağınız Şık Yılbaşı Kıyafetleri

Yeni Yıl gelmek üzere. Eminim her biriniz Yılbaşı gecesi partilere gidiyorsunuz. Eğer muhteşem Yılbaşı Gecesi kıyafetleri arıyorsanız, doğru yere geldiniz.Bu sezonun modaya...

Harika Adidas eşofman ve tayt Fikirleri

Adidas'ın hala sportif kıyafetler için bir marka olduğunu düşünüyorsanız, tamamen yanılmıyorsunuz. Giderek daha şık ve şık hale geliyor. Örneğin Adidas tayt modelleri...

Sağlıklı ve şımarık bir hayatı her kadının hakkıdır.Ancak ne yazık ki, kadının göğüsleri hayatının farklı aşamalarında birçok değişikliğe uğrar.

Ve zaman geçtikçe, şekillerini ve boyutunu kaybederler ve yaşla birlikte daha az iyi görünür hale gelirler.Tıbbi olarak ‘Pitoz’ olarak adlandırılan meme sarkması , göğüslerin sıkılığını ve elastikiyetini kaybettiği bir durumdur .

Göğüs sarkması yaşla birlikte ortaya çıkan doğal bir süreçtir.Yaşlanmanın yanı sıra, genetik, hamilelik, hormonal değişiklikler, vücut ağırlığı dalgalanmaları vb. gibi diğer çeşitli faktörlerden de kaynaklanabilir.

Tüm nedenler arasında sadece yaşlanma kaçınılmazdır ve bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur.

Bununla birlikte, diğer nedenlerle, meme sarkması etkilerini en aza indirmek ve daha fazla sarkmasını önlemek için en azından belirli egzersizler yapabilirsiniz .

Göğüslerinizin altında Pectoralis Major ve Minor adında kas vardır ve bu göğüs kaslarını güçlendirerek ve geliştirmenizle göğüslerinize sıkılık ekleyebilirsiniz .Bu da, göğüslerinize bir kaldırma vererek tüm göğsünüzü daha dolgun gösterir.

Göğsü kaldırmak için egzersizlere başlamadan önce, göğüslerin bazı temellerini ele alalım.

Memenin farklı kısımlarını ve işlevlerini anlamak, herhangi bir değişiklik veya anormallik hakkında daha fazla farkında olmanıza yardımcı olacaktır.

Meme Anotimisi nedir ?

Göğüsler , birincil işlevi yeni doğan bebeği beslemek için süt üretmek olan uzmanlaşmış kadın organlarıdır .Göğüsler tıbbi olarak Meme bezleri olarak adlandırılır .Kelimesinin ‘Meme’ Latince kelime türetilir ‘Anne’ bebeğin ağlama, gelir, ‘anne’ .

Meme, Anterior göğüs duvarında bulunur ve Pektoralis Majör kasının üstünde yer alır.Meme dokusu köprücük kemiğinden koltuk altı, göğüs kafesi ve sternuma kadar uzanır.

Loblar ve Lobüller

Her memede Lob adı verilen 15-20 daha küçük bölüm bulunur .

Bu loblar, bir tekerleğin konuşmacıları gibi nipelden dairesel bir şekilde yayılır.Ayrıca, bu lobların her biri, emziren kadınlar için süt üreten Lobules (veya Süt bezleri) adı verilen küçük kese benzeri yapılardan oluşur .

Lobüller bir avuç üzüm gibi kümeler halindedir.Ve bu lobüller spesifik hormonal stimülasyon aldıklarında süt salgılarlar.

Loblar ve lobüller, Kanallar adı verilen küçük tüplerle birbirine bağlanır.Bu kanallar sütü lobüllerden meme ucuna taşıyan ince tüplerden başka bir şey değildir.

Göğüs sarkması Dokuları nasıl etkiliyor ?

Loblar ve kanallar yağ hücreleri ile çevrilidir.Memede çok fazla yağ dokusu vardır. Aslında, memenin çoğu yağ hücrelerinden oluşur.

Bu yağ hücrelerinin toplanmasına Adipose Doku denir .

Yağ miktarı memenin büyüklüğünü belirler.Göğüs sarkması bu durumlarda ortaya çıkmaktadır.

Ve bu yağlı doku, memeye yumuşak ve kabarıklığını veren şeydir.

Buna ek olarak, göğüs, memelerinize entegre destek ve şekil veren Cooper’ın bağları adı verilen lifli bir bağ dokusu içerir .

Meme ucuna gelince, bebekleri emzirmek için kullanılır.Meme ucu, Areola adlı küçük bir karanlık alanla çevrilidir .

Areola, emzirme sırasında meme başı için bir yağlayıcı görevi gören, Nem salgılayan Montgomery bezleri adı verilen küçük ter bezleri içerir.

Lenf Sistemi

Yağ hücreleri ile birlikte, göğüs ayrıca Kan Damarları, Lenfatik Damarlar, Lenf Düğümleri ve birkaç Sinir içerir.

Lenf sistemi lenf damarları ve lenf düğümlerinde oluşan bir ağ içeren bir bağışıklık sisteminin bir parçasıdır.

Başlıca işlevleri lenfleri vücutta taşımaktır.

Lenf, hastalıklarla savaşan beyaz kan hücrelerini içeren renksiz bir sıvıdır.Lenf damarları, kan damarlarına benzer ince kanallardır, ancak kan yerine lenf taşırlar.Lenf damarları, Lenf Düğümleri adı verilen küçük fasulye şeklindeki yapılara bağlanır .

Bu düğümler lenf sıvısını bakteri ve diğer zararlı maddelerden filtreler.Lenf düğümleri, vücudun göğüs, koltuk altı, boyun ve kasık içeren çeşitli bölgelerindeki kümelerde bulunur.

Kan damarları ve lenfatik damarlar, göğüs dokusundan vücudun geri kalanına kan ve lenf sıvısı taşır.

Çocuklukta, hem erkek hem de kızların benzer meme dokusu vardır, ancak büyüdükçe, kızların erkeklerden daha fazla meme dokusu olacaktır.Böyle zamanlarda dokunun gelişmesi sonucunda gelişmeyen dokudan dolayı göğüs sarkması olabilmektedir.

Çünkü erkekler ergenliğe eriştiklerinde, daha fazla meme gelişimini önleyen testosteron hormon seviyeleri yükselir ve östrojen seviyeleri düşer.

Göğüs sarkması için egzersiz

Aşağıda, göğsü kaldırmak için bazı egzersizleri (ekipmanlı ve ekipmansız olarak) sizinle paylaştık

Bu egzersizler, göğsünüzün sarkmasını engellicek ve onları daha sıkı göğüsleri destekleyen pektoral kasları güçlendirecektir .

Aşağıdaki egzersizler fincan büyüklüğünde olan göğüsleri büyütmez. Ancak, göğüs kaslarınızı güçlendirecek ve göğsünüzün doğal görünümünü iyileştirecektir.

En iyi sonuçlar için bu göğüs egzersizlerini haftada 3-4 kez yapın.

Ekipmansız göğüs egzersizleri

evde göğüs sarkmasını engelleme
göğüs sarkmasını engelleme
göğüs sarkması

Meme Sarkmasını önlemenin Diğer Yolları

Sarkık göğüsler, uygun bakım eksikliği ve kötü yaşam tarzı nedeniyle de ortaya çıkabilir.

Bu nedenle, memeyi kaldırmak için yapılan egzersizlerle birlikte, meme sarkmasını önlemek için yapabileceğiniz veya takip edebileceğiniz başka şeyler de vardır.

Burada göğüslerinizin şeklini korumak için birkaç basit ipucundan bahsediyoruz.

Destekleyici Sütyen Giyin

Bir destekleyici sutyen olabilir dik pozisyonda göğüslerini tutun ve meme dokusu için mükemmel destek sunar.

Ayrıca, sütyen giymek, hareket ederken veya egzersiz yaparken memenin sıçramasını ve sarkmasını azaltır, böylece bağların ve cilt dokularının gereksiz yere gerilmesini önler.

Ayrıca, doğru boy sütyen giymek çok önemlidir.Kötü takılmış sütyen giymek, sütyen giymemekten daha fazla hasar verir.

Yani, göğüslere doğru uyan bir sutyen seçin. Sütyen bedeninizden emin değilseniz, iç çamaşırı mağazasından yardım isteyin ve bedeninizi düzgün bir şekilde ölçün.

Size doğru desteği sağlayacağından , alt kısmında bir destek bandı bulunan daha geniş kayışlara sahip sütyenlere gidin.

Sütyen giymemek oldukça rahatlatıcı olsa da, uzun süre sütyensiz kalmak göğüslerinizin sarkmasına ve meme sarkmasına neden olabilir.

Bu nedenle, iyi bir destekleyici sütyen giymek, memenizi sağlam ve mükemmel durumda tutmak için gereklidir.

Göğsünüzü Nemlendirin

Tıpkı vücudun diğer bölgelerindeki cilt gibi, göğsünüzün çevresindeki cilt bile nemlendirmeye ihtiyaç duyar.

Göğüslerini Nemlendirici olacaktır cildiniz esnek tutmak ve kollajen üretimini artırarak elastikiyetini korumak için göğsünü yardımcı olur.Haftada bir kez göğüs maskesi yapabilir veya göğüs masajı yapabilirsiniz.

Bu, özellikle hamilelik döneminde gerildikten sonra göğüslerinizin etrafındaki cildi besler ve sıkılaştırır.

Göğüs maskesi için Yumurta, Aloe Vera, Salatalık veya Bal maskesini kullanabilirsiniz.

Masaj için, kullanabilirsiniz Zeytin yağı, Badem yağı veya herhangi bir bitkisel yağ kullanabilirsiniz.

Dengeli Diyet Yiyin ve Yeterli Su İçin

Protein, vitamin ve mineral gibi temel besinler açısından zengin dengeli bir diyet yiyin.Bu besinler yeni hücreler oluşturur ve cildinizi içeriden sağlıklı ve parlak tutar.

Bunun yanında, kolajen bakımından zengin gıdalar dahil o kadar meme etrafında bağ dokusunu güçlendirecek ve böylece sarkmış göğüsler engellemiş olursunuz.

Yağlı ve abur cuburlardan kaçının çünkü kilo almak ek yağ depolamasına ve artmış göğüs boyutuna yol açabilir.

Son olarak, iyi nemlendirilmiş kalmak için bol su için.Susuz kaldığında cildiniz donuklaşır ve kırışır.

Bu nedenle, kırışıklıklardan ve sarkık ciltlerden kurtulmak için cildinizi nemlendirin.

Yavaş Yavaş Kilo alın

Ani kilo kaybı veya kilo alımı da meme sarkmasına neden olabilir.

Kilo almak göğsün etrafındaki cildin gerilmesini sağlarken, kilo vermek aşırı sarkık cildi olan kırışıklıklara neden olur.

Bu, memelerin dokularının esnekliğini etkileyerek sarkmaya neden olabilir.

Bu nedenle, yavaş ve istikrarlı bir şekilde kilo vermeye çalışın.

Bu, cildinize değişikliklere uyum sağlaması için yeterli zaman sağlayacaktır.

Sigarayı Bırakın

Sigara içmek meme sarkmasına neden olan bir diğer ciddi faktördür.

Sigarada bulunan kimyasallar elastini yok eder ve göğüs derisini bozar .

Bu nedenle, erken sarkmayı önlemek için sigarayı bırakın.

Sıkça sorulan sorular

19 yaşındayım, son zamanlarda kilo verdim ve şimdi sarkan göğüslerımvar Ne yapabilirim?

Memeyi sağlıklı bir diyetle birlikte kaldırmak için yukarıda belirtilen egzersizleri yapın.
Ayrıca, göğüslerinizi yerinde tutmak için destekleyici bir sütyen giyin.
Hala gençken, göğsünüzün etrafındaki cilt zamanla sıkılaşacaktır.

Buz masajı göğüs sarkmasını önleyebilir mi?

Evet, buz masajı sarkmayı önleyebilir.
Ancak, sonuçlar geçicidir.

21 yaşındayım ve doğru sütyen bedenimi bilmiyorum. Nasıl bulurum?

Bir iç çamaşırı mağazasına gidebilir veya göğüs boyutunuzu ölçmek için link tıklayın.

16 yaşındayım göğüslerim büyük ve sarkmaya başladılar. Bunu nasıl önleyebilirim?

Göğüsleriniz büyük olduğundan, göğüslerinize ihtiyaç duydukları desteği vermek için destekleyici bir sütyen giymeniz önemlidir.
Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzını takip edin ve memeyi kaldırmak için yukarıda belirtilen belirli egzersizleri yapın.

ÖZET

Hamilelikten sonra veya yaşlandıkça sarkık göğüsler yaşamak normaldir.

Yaşlanmayla ilgili hiçbir şey yapılamaz, ancak göğüslerinize iyi bir destek sağlayarak birkaç yıl boyunca etkilerini yavaşlatabilirsiniz.

Doğru beslenme, düzenli egzersiz ve uygun meme bakımı gibi basit yöntemleri yaparak göğüs sarkmasını engelleyebilirsiniz.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

son yüklenenler

Türkiye’de instagram shop özelliği açıldı

Türkiye'de instagram shop özelliği açıldı ! Yanlış duymadınız Türkiye hesaplarında instagram alışveriş özelliği kapalıydı.Instagram alışveriş özelliği nasıl açılır ? instagram alışveriş özelliği...

2020-2021 İçin En İyi Aksesuar Trendleri

Bir yıla veda ettiğimiz gibi, geçtiğimiz sezonların modasına veda ediyoruz. Bazı önemli parçalar sonsuza kadar şık kalacak olsa da, yeni on yılda...

Denemeye Değer 25 Kolay ve Zarif Dağınık Saç Modelleri

Muhteşem bir saç modeli yapmak tembel kızlar için her zaman zaman alıcıdır. Neden dağınık saç stillerini denemiyorsunuz? İster bir arkadaş buluşmasına gidiyor...

Kaçırmayacağınız Şık Yılbaşı Kıyafetleri

Yeni Yıl gelmek üzere. Eminim her biriniz Yılbaşı gecesi partilere gidiyorsunuz. Eğer muhteşem Yılbaşı Gecesi kıyafetleri arıyorsanız, doğru yere geldiniz.Bu sezonun modaya...

Harika Adidas eşofman ve tayt Fikirleri

Adidas'ın hala sportif kıyafetler için bir marka olduğunu düşünüyorsanız, tamamen yanılmıyorsunuz. Giderek daha şık ve şık hale geliyor. Örneğin Adidas tayt modelleri...

Benzer konular