Sizinkinin hamileliğiniz sırasında eminim ne yapmanız ve neyi daha iyi bırakmanız gerektiğini birkaç kez duymuşsunuzdur. Tabii ki, bu eğitim alanı için de geçerlidir. Ancak, yararlı ipuçlarından daha kafa karıştırıcı başka bir listeden kaçınmak için çok farklı bir yaklaşım izliyoruz.Yaptıklarınızla rahat hissetmenizi ve vücudunuzun sinyalleriyle ne anlatmak istediğini anlamanızı istiyoruz. Bu şekilde hamilelik sırasında sorunsuz bir şekilde aktif kalabilirsiniz.
Buna göre, egzersizleri dışlamak istemiyoruz, çünkü pratikte çalışanlar bireysel olarak farklı. Bu nedenle kendiniz karar verebilir ve aşağıdaki özelliklere sahip egzersizlerden kaçınabilirsiniz.
Ağrı veya rahatsızlığa neden olan egzersizler
Bir egzersiz sırasında veya sonrasında ağrı yaşıyorsanız, bu özel egzersizin vücudunuza uymadığı açık bir işarettir. Genellikle ağrı, pelvisin önünde, sakroiliak eklem bölgesinde, alt sırtta veya dizlerde görülür. Örneğin, kettlebell deadliftlerini tamamladıktan sonra antrenmandan sonra bel çevresinde ağrı veya sertlik fark ederseniz, bu egzersizi programınızdan kaldırmanızın ilk belirtisidir. Sonunda bir egzersiz yapmadan önce, diğer hata kaynaklarını hariç tutmalısınız.Semptomlar hala ortaya çıkarsa, en azından hamilelik sırasında egzersizi değiştirme zamanı gelmiştir.
İdrarı serbest bırakan egzersizler
Egzersiz sırasında idrar kaybetmek kesinlikle normal değildir. Bununla birlikte, bu fenomen hamilelik sırasında daha sık ortaya çıkan bir şeydir. Bu normal bir durum olmamasına rağmen, idrar koşu, pull-up ve çok yoğun karın eğitimi sırasında daha sık görülür. Yine, bu genellikle hamilelik sırasında bir egzersizi egzersiz planınızdan kaldırmanız gerektiği anlamına gelmez. Dikkatinizi bir hastalığa çekmek isteyen vücudunuzun bir uyarı sinyali olarak görün. Bu durumda genellikle çok iyi yardımcı olan, egzersiz yoğunluğunda bir azalmadır. Örneğin, deadlift’te önemli ölçüde daha az ağırlık kullanmaya çalışın veya koşu tekniğinizi daha yumuşak ve yavaş hale getirin. Sadece ince ayardan sonra bile iyileşme olmadığında harekete geçme zamanı gelmiştir.
Sürekli olarak midenizin dışa doğru ittiği hissini veren egzersizler
Hamileliğinizde ilerlemeye devam ettikçe, her durumda, olası her durumda midenizin ön planda olduğunu hissedersiniz. Ama demek istediğimiz bu değil. Aksine, karın duvarında sürekli baskı hissettiğiniz egzersizlerden kaçınmakla ilgilidir. Karın kaslarınızın ürettiği basınçla değil, midenizi tutmanıza neden olan basınçla ilgilidir. Bu genellikle şınav veya önkol desteği gibi egzersizleri etkiler. Hoş olmayan basıncı azaltmak için, örneğin bir bankta yaslanarak üst vücudunuzu biraz daha yükseğe konumlandırmalısınız.
Mesane bölgesinde rahatsız edici bir baskı oluşturan egzersizler
Bir egzersiz sırasında perine bölgesinde rahatsız edici bir baskı hissettiğiniz anda, pelvisinizin uzun süreli sağlığı üzerinde doğrudan bir etkisi olabileceğinden ekstra dikkatli olmalısınız. Basınç hissi, Mesane belirli bir egzersiz sırasında ortaya çıkan geri basınca gerçekten dayanamamasından kaynaklanmaktadır.Bu durumda idrar kaçırma görülebilir.
Yapmak istemediğiniz alıştırmalar
Bu aslında en basit kuraldır, çünkü hamileliğinizde gerçekten yapmak istemediğiniz tüm egzersizleri içerir, çünkü kendinizi ve bebeğinizi korumak istiyorsunuz.Vücudunuzu dinleyin ve ne kadar ileri gitmek istediğinize kendiniz karar verin. Hangi egzersizi tamamlamak istediğinizi ve hangi hamilelik haftasından genel olarak eğitimi vermek istediğinize kendiniz karar verin. Sakin ol, çünkü bu seninle ve rahat olduğunu, birine bir şey kanıtladığını değil
