Sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak kadınlar hamileyken çok önemlidir. Yedikleri fetüse büyüme ve gelişme için gerekli besinleri sağlayacaktır.
Besleyici bir diyet, bireyin genel sağlığında önemli bir rol oynar, vücudun etkili bir şekilde çalışmasına yardımcı olur ve bazı hastalıkların riskini azaltır.
Çoğu insan, sağlıklı bir diyetin bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar içermesi gerektiğinin farkındadır. Ancak, belirli meyvelerin hamilelik sırasında özellikle faydalı olduğunu fark etmeyebilirler.
Bu yazıda gebelikte meyve yemenin neden önemli olduğunu açıklıyoruz. Ayrıca, bu süre zarfında hangi meyvelerin en iyisi olduğu ve hangi tür hamile kadınların kaçınmak isteyebileceği de ele alınmaktadır.
Hamilelikte meyve yemenin faydaları nelerdir?
Doğru besinler, fetüsün gerektiği gibi gelişmesine ve büyümesine yardımcı olabileceğinden, sağlıklı ve çeşitli bir diyet yemek özellikle hamilelikte önemlidir.
Büyüyen bebeği desteklemeye ek olarak, artan vitamin ve mineral alımı hamile bir kadının vücudunu mümkün olan en iyi durumda tutmasına yardımcı olabilir.
Hamilelik sırasında bol miktarda taze meyve yemek, hem kadının hem de bebeğin sağlıklı kalmasını sağlamaya yardımcı olabilir. Taze meyve çok sayıda temel vitamin ve besin içerir ve aynı zamanda iyi bir lif kaynağıdır.
Hamilelikte en iyi meyveler
Meyveyi atıştırmak, şekerleme isteklerini azaltmanın yanı sıra vitamin alımını artırmak için harika bir yol olabilir.
Aşağıda, sağlıklı bir gebelik diyetine dahil edilecek en iyi meyvelerden 12’sini listeliyoruz.
1. Kayısılar
Kayısılar:
- A, C ve E vitaminleri
- kalsiyum
- Demir
- potasyum
- beta karoten
- fosfor
- silikon
Bu besinlerin tümü bebeğin gelişimine ve büyümesine yardımcı olur. Demir anemiyi önleyebilir ve kalsiyum kemiklerin ve dişlerin güçlü büyümesine yardımcı olur.
2. Portakallar
Portakallar mükemmel bir kaynaktır:
- folat
- C vitamini
- Su
Portakallar bir insanı sulu ve sağlıklı tutmak için mükemmeldir. C vitamini hücre hasarını önlemeye ve demir emilimine yardımcı olabilir.
Folat, bir bebekte beyin ve omurilik anormalliklerine neden olabilecek nöral tüp defektlerinin önlenmesine yardımcı olabilir. Nöral tüp defektleri, omuriliğin düzgün gelişmediği spina bifida ve beynin ve kafatasının büyük bir kısmının eksik olduğu anensefali gibi durumlara neden olabilir.
3. Mangolar
Mangolar A ve C vitaminleri bakımından zengindir.
Bir fincan kıyılmış mango, bir kişinin C günlük C vitamini ödeneğinin yüzde 100’ünü ve A vitamini BDA’sının üçte birinden fazlasını sağlar.
A vitamini eksikliği ile doğan bir bebek daha düşük bağışıklık ve solunum yolu enfeksiyonları gibi doğum sonrası komplikasyon riskini arttırabilir.
4. Armutlar
Armut, aşağıdaki besinlerin çoğunu sağlar:
- lif
- potasyum
- folat
Hamilelik diyetinde bol miktarda lif almak , genel bir hamilelik belirtisi olan kabızlığın hafifletilmesine yardımcı olabilir .
Potasyum hem kadın hem de bebek için kalp sağlığına yarar sağlayabilir. Aynı zamanda hücre yenilenmesini uyarır.
5. Narlar
Nar hamile kadınlara bol miktarda sağlayabilir:
- K vitamini
- kalsiyum
- folat
- Demir
- protein
- lif
Besin yoğunluğu olan narlar da iyi bir enerji kaynağıdır ve yüksek demir içeriği demir eksikliğini önlemeye yardımcı olur.
K vitamini ayrıca sağlıklı kemiklerin korunması için de gereklidir.
Araştırmalar nar suyunun içilmesinin plasenta yaralanması riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
6. Avokado
Avokadolar mükemmel bir kaynaktır:
- C, E ve K vitaminleri
- tekli doymamış yağ asitleri
- lif
- B vitaminleri
- potasyum
- bakır
Avokado, enerji sağlayan ve nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olan sağlıklı yağlar içerir. Ayrıca gelişmekte olan bebeğin cilt ve beyin dokularını oluşturmaktan sorumlu hücreleri de güçlendirir.
Avokadodaki potasyum , özellikle üçüncü trimesterde gebelikte sık görülen bir diğer semptom olan bacak kramplarından kurtulma sağlayabilir .
7. Guava
Guava, E vitamini ve folat içerir ve hamilelikte yemek için ideal bir meyvedir.
Guava, aşağıdaki besinlerden daha fazlasını isteyen insanlar için mükemmel bir meyve seçimidir:
- C ve E vitaminleri
- polifenolleri
- karotenoidler
- isoflavonoidler
- folat
Guava, hamile kadınlar için ideal olan çeşitli besin kombinasyonlarını içerir. Hamilelik sırasında guava yemek kasları gevşetmeye, sindirime yardım etmeye ve kabızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
8. Muzlar
Muzlar yüksek seviyede içerir:
- C vitamini
- potasyum
- B-6 vitamini
- lif
Muzların yüksek lif içeriği hamilelikle ilgili kabızlığa yardımcı olabilir ve B-6 vitamininin hamileliğin erken döneminde bulantı ve kusmayı hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteren bazı kanıtlarvardır .
9. Üzümler
Bol miktarda üzüm yemek insanların alımını artırabilir:
- C ve K vitaminleri
- folat
- antioksidanlar
- lif
- organik asitler
- pektin
Üzümlerdeki besinler, hamilelik sırasında meydana gelen biyolojik değişikliklere yardımcı olabilir.
Enfeksiyonları önlemeye yardımcı olan flavonol, tanen, linalool, antosiyaninler ve geraniol gibi bağışıklık arttırıcı antioksidanlar içerirler.
10. Meyveler
Meyveler iyi bir kaynaktır:
- C vitamini
- sağlıklı karbonhidratlar
- antioksidanlar
- lif
Meyveler de bol miktarda su içerdiğinden mükemmel bir hidrasyon kaynağıdır. C vitamini demir emilimine yardımcı olur ve vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir.
11. Elmalar
Elmalar, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, büyüyen bir cenine yardımcı olmak için besinlerle doludur:
- A ve C vitaminleri
- lif
- potasyum
Bir çalışma hamile iken elma yemenin bebeğin zaman içerisinde astım ve alerji geliştirme olasılığını azaltabileceğini buldu .
12. Kurutulmuş Meyve
Kuru meyvelerde aşağıdaki besinler bulunur:
- lif
- vitaminler ve mineraller
- enerji
Kuru meyve, taze meyve ile aynı besinleri içerir. Bu nedenle hamile kadınlar, RDA vitamin ve minerallerini, eşit miktarda taze meyve miktarından daha küçük olan kurutulmuş meyve parçalarını yiyerek alabilirler.
Bununla birlikte, kurutulmuş meyvenin şeker bakımından yüksek olabileceğini ve taze meyvelerin içerdiği su içeriğini içermediğini hatırlamak önemlidir. Bu, sindirime yardımcı olmadığı anlamına gelir. Hamile kadınlar ılımlı olarak kurutulmuş meyveleri yemeli ve şekerlenmiş meyvelerden tamamen uzak durmalıdır.
Kurutulmuş meyveler yerine taze meyvelerin yanı sıra, kurutulmuş meyveleri de en iyisidir.
Birisi hamilelik sırasında ne kadar meyve yemeli?
Hamile kadınlar için tavsiyeler, her gün en az beş porsiyon taze meyve ve sebze yemek ve bunları mümkün olduğunca değiştirmektir. Meyveler taze, konserve, dondurulmuş veya kurutulmuş olabilir.
Genel bir kural olarak, bir meyve porsiyon:
- bir tenis topu büyüklüğünden daha büyük meyveler için bir parça meyve
- bir bardak doğranmış meyve
Hamilelik sırasında bol miktarda meyve ve sebze yemek, hamile kadınlara gelişmekte olan bebeklerini desteklemek için yeterli beslenmeyi sağlar. Ayrıca bazı hastalık ve kusur risklerini de en aza indirmeli ve kadının vücudunu beslemeye yardımcı olmalıdır.
Bir kişinin hamilelik sırasında kaçınması gereken meyveler var mı?
Hamile kadınların kaçınması gereken hiçbir meyve yoktur. Ancak, kadınların porsiyon büyüklüğünün farkında olmaları önemlidir. Bazı meyveler yüksek şeker içeriğine sahiptir ve meyve suları ve kuru meyveler gibi belirli meyve formları, şeker ve kalorilerde taze muadillerinden çok daha yüksektir.
Organik meyve satın almak, kalitesine zarar verebilecek gübreler ve böcek ilaçlarıyla temas etmemesini sağlayacaktır. Bununla birlikte, organik meyve bir seçenek değilse, organik olmayan meyve, meyveyi diyetten tamamen uzaklaştırmaktan daha iyidir.
Meyvelerde bulunabilecek pestisit ve bakterileri yemeden önce iyice yıkayarak çıkarmak önemlidir. İnsanlar aşağıdakilerle ilgili diğer güvenlik önlemlerini almalıdır:
- bakteri içermesi daha muhtemel olan çürük meyve alanlarının uzaklaştırılması
- meyveyi buzdolabının ayrı bir alanında saklamak
- kestane kavun kaçınarak
- sadece pastörize veya kaynamış meyve suyu içmek
özetle
Meyve, hamilelik sırasında gerekli olan mükemmel bir besin kaynağıdır. Meyveler, kadının ve bebeğin sağlıklı kalmasına yardımcı olan vitaminler, folat, lif ve daha fazlasını sağlayabilir. Bu besinler ayrıca hamileliğin sık görülen semptomlarının bir kısmının hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Gebe kadınlar her gün en az beş farklı sebze ve meyve tüketmeyi hedeflemelidir. Bu makalede listelenen 12 meyve özellikle hamilelikte iyi seçimlerdir. Hamile kadınlar, kurutulmuş meyve ve meyve suları alımlarını da sınırlamalıdır çünkü şeker ve kaloriler taze tiplerden daha yüksektir.
