Bazen bağırsak hareketi yapmak zor olabilir. Bir kişinin banyo ihtiyacını yapmasına yardımcı olabilecek bazı doğal tedavileri ve sağlıklı ve düzenli olmalarını sağlamak için yaşam tarzı değişikliklerini keşfediyoruz.
Bağırsak hareketleri herkes için farklıdır. Sağlıklı aralığı genellikle günde üç kez hafta kadar başına üç zamanlardan olarak kabul edilir.
Birçok şey, diyet veya hastalıktan rutinde bir değişikliğe kadar kaka yapmayı etkileyebilir.
Bir müshil, bir bağırsak hareketini teşvik eden bir ilaçtır. Alternatif olarak kullanılabilecek bazı doğal ilaçlar da vardır.
Doğal ilaçlar
Bağırsak hareketini teşvik etmenin bazı doğal yolları vardır. Aşağıda, alınacak eylemler, denemek için yiyecek ve içecek ve yardımcı olabilecek bitkisel ilaçlar yer almaktadır.
1. Egzersiz
Egzersiz, sindirim sisteminin alt kısmındaki kasları uyarabilir. Bağırsakların bu kısmı vücuttan atıklara kaka şeklinde atılır.
Hızlı bir yürüyüş veya koşu yapmak veya başka bir egzersiz şekli seçmek bağırsak hareketini teşvik edebilir.
2. Gevşeme ve duruş
İstendiğinde kaka yapamamak stresli olabilir. Rahatlamaya ve yeterli zaman almaya çalışmak size yardımcı olabilir. Süzme veya vücudu tuvalet ihtiyacı yapmaya zorlamak sağlıklı değildir.
Dizlerin kalçaların üzerine kaldırılması, kaka yapmayı kolaylaştırabilir. Tuvalette otururken ayakları bir blok veya taburede dinlendirmek dizleri kaldırmanın yollarıdır.
3. Kuru erik
Bu kurutulmuş meyve mükemmel bir lif kaynağıdır ve lif, yemeğin sindirim sistemi içinde taşınmasına yardımcı olur. Birkaç kuru erik yemek bağırsak hareketini teşvik etmeye yardımcı olabilir.
4. Kivi meyvesi
Kivi meyveleri lif bakımından yüksektir ve 2013 araştırması sindirime yardımcı olabileceğini göstermektedir . Bu, meyvenin denemek için yararlı bir doğal müshil olabileceği anlamına gelir.
6. Kahve
Bazı eski araştırmalar kahvenin insanların bağırsak hareketi yapmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor . 2006’da yayınlanan bir araştırmada, kahve içen kadınların kabızlığa yakalanma olasılıklarının daha düşük olduğu bulundu .
2015 alanında yapılan bir çalışmada , kafeinsiz kahvenin bağırsak ameliyatından sonra bağırsak hareketine daha kısa bir süre bağlı olduğunu ileri sürmesine rağmen, bu alanda yapılan son araştırmalar çok azdır .
Kahvenin neden bu etkiye sahip olduğu açık değildir, ancak bir bardak içmek bir kişinin tuvalet ihtiyacı yapmasına yardımcı olabilir.
7. Keten tohumu yağı
Bir küçük bir çalışma keten tohumu yağı bulunan kabızlık tedavisi iyi çalışması için. Araştırmaya katılan kişilere günde 4 mililitre keten tohumu yağı verildi.
Keten tohumu yağı takviyesi olarak alınabilir ve normal olarak kapsül şeklinde gelir.
Kabızlık düzenli olarak tuvalet yapmamak ya da tuvalet yapmayı zor bulmak için kullanılan tıbbi terimdir. Diğer belirtiler arasında şişkinlik hissetmek, hasta olmak veya karın ağrısı hissetmek sayılabilir.
Kabızlığın her zaman net bir nedeni yoktur. Sıklıkla olur, çünkü bir insan yeterince lif yemiyor, yeterince sıvı içmiyor veya yeterince egzersiz yapmıyor. Stres veya rutindeki bir değişiklik de kabızlığa neden olabilir ve bazı ilaçların yan etkisi olabilir.
Seyahat etmek, bir kişinin tuvaleti normal zamanlarında kullanmadığı anlamına gelebilir. Düzenli rutinlerine devam etmek için banyo molaları planlıyorlarsa yardımcı olabilir.
Sağlıklı bağırsak hareketleri için ipuçları
Yeterince lif içeren bir diyet sindirim sistemini sağlıklı tutmaya yardımcı olabilir. İki tür lif çözünür ve çözünmezdir ve her ikisine de diyette ihtiyaç duyulur.
Fiberin kaynakları şunlardır:
Çözünür
- meyve
- yulaf
- fasulye veya mercimek gibi bakliyatlar
çözünmez
- kepekli makarna, ekmek ve tahıl
- patates veya elma gibi meyve ve sebzelerin derileri
- Esmer pirinç
Patates kızartması, dondurma ve işlenmiş yiyecekler gibi yiyecekler çok fazla lif içermez.
Yeterince su içmek, kakanın yumuşak ve kolay geçmesini sağlar. Ortalama bir yetişkin günde 6 ila 8 bardak sıvı içmeyi hedeflemelidir .
Her gün aynı saatte bir bağırsak hareketi yapmayı hedeflemek, bazı insanların düzenli olarak tuvalet yapmasına yardımcı olabilir. Bir dürtü ilk geldiğinde bir insan gitmeye çalışmalı.
Vücudun yiyecekleri sindirmek için zamana ihtiyacı vardır, bu nedenle bir insan bir yemekten sonra tuvalet yapmayı denemeden önce biraz zaman geçmesine izin vermelidir. Düzenli yemek zamanları da düzenli bağırsak hareketlerine yardımcı olur.
Banyoyu kullanmak için yeterince zaman bırakmak ve bunu rahatlatıcı bir alan yapmak yardımcı olabilir. Stres, gerektiğinde kaka yapmayı zorlaştırabilir.
Ne zaman doktora görünmeli?
Bir kişinin aşağıdaki durumlarda kabızlığa sahip olması muhtemeldir:
- haftada üç defadan az tuvalet yapmak
- Tuvaletiniz sert ya da kuru
Bir kişi diyetinde ve yaşam tarzında değişiklikler yaptıysa ancak hala kabızsa, doktora danışmak isteyebilir.
Kabızlığı tedavi etmek için müshil gerekebilir. Bir dizi farklı müshil mevcuttur. Bir doktor en uygun olanı reçete edebilecektir.
Ne kadar ilaç alacağınızla ilgili talimatları takip etmek için özen gösterilmelidir. Uygun şekilde alınmazsa müshiller sağlığa zararlı olabilir. Ayrıca, düzenli olarak kullanılırsa veya çok sık kullanılırsa, bağırsakların doğal dışkı taşıma kabiliyetini azaltır.
Düzenli tuvalet yapamamak altta yatan bir tıbbi durumun işareti olabilir. Düzenli olarak tuvalet ihtiyacı yapamamaya ek olarak, aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipse, bir doktora görünmelidir:
- şişkin bir mideye uzun süre sahip olmak
- sık sık yorgun hissetmek
- beklenmedik kilo kaybı
Özetle
Tuvalet ihtiyacınızı yapamamak rahatsız edici ve sinir bozucu. Bununla birlikte, diyet ve yaşam tarzında değişiklik yapmak kabızlığa son vermeli ve bağırsak hareketlerini düzenli tutmaya yardımcı olmalıdır. Yürümek, egzersiz yapmak ve sıvı içmek her türlü yardımın yoludur.
Meyve ve kepekli ekmek gibi beslenmeye bazı yüksek lifli yiyecekleri eklemek de büyük bir fark yaratabilir.
