Koşmak, kilo vermek için yeterli kalori yaktığınız sürece kilo vermenin etkili bir yoludur yani sonuçları görmek için ne kadar koşmanız gerekir ?
Haftada bir kilo yağ yakmak için diyet veya egzersiz yoluyla 3,500 kalorilik bir yağ yakmanız gerekiyor. Kilo vermeye başlamak için haftada üç ila dört kez en az 30 dakika koşmanızı önerir, ancak yakacağınız kalori miktarı, kilonuz ve temponuz da dahil olmak üzere bir dizi faktöre göre değişmektedir.
Ne demek bu 90 kg bir bireyin ortalama 3 km koşusu 300-400 kaloriye denk gelirken 70 kg bir bireyin aynı 3km koşusu 200 kalori yakmaktadır.Sonuç itibariyle bu kalori daha doğru hesaplanması gerekmektedir.Bunun için mobil uygulamalar mevcut.
En iyi sonuçlar için dışarıda veya koşu bandında koşmanıza bağlı olarak hızınızı, eğimi veya araziyi değiştirmenizi önerir.Yeni başlayan biriyseniz, aşırıya kaçmamaya dikkat edin ve yaralanmayı önlemek için zamanınızı, antrenmanlarınızın uzunluğunu, sıklığını ve yoğunluğunu düzenleyin.
Ama sonuçta, başarınızı belirleyecek olan diyetiniz . “Kötü beslenme alışkanlıklarını vazgeçin”
