Kardiyo, sağlıklı bir diyetin kilo kaybı ve kalp sağlığı için mükemmel formülü oluşturduğu söylenir.Özellikle, kilo vermek için ihtiyacınız olan kardiyo miktarı tartışmaya açıktır.
3.500 kilogramlık kalori miktarı ve bu nedenle haftada bir kilo vermek için bir hafta içinde yakmanız gereken sayıdır.
kilo vermek için haftada 3.500 kalori yakmak istiyorsanız, üç seçeneğiniz var:
- 7 günlük 30 dakikalık kardiyo koşuları yapın ve ortalama kalori alımıyla temiz bir diyet yapın.
- 5 günlük 30 dakikalık kardiyo koşuları yapın ve hafif kalorisi kısıtlı bir diyet yapın.
- 0 ila 3 günlük 30 dakikalık kardiyo koşuları yapın ve orta kalorisi kısıtlı bir diyet yapın.
Üçüncü seçenek size çekici gelebilir.Ancak bunu çok fazla sürdürebileceğinizden emin değiliz.
Haftada 3 ila 5 günlük 30 ila 45 dk lık kardiyo koşuları tercih edin.Kilo vermekten çok sağlık kalp ritmini yakalamaya çalışın.Yinede aşırı koşu ve kardiyolardan kaçınmalısınız. Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Bir diyetisyenle görüşmenizde fayda var.
