Magnezyum değeri yüksek olan besinler

0
4

Magnezyum, vücudunuzun çalışması için ihtiyaç duyduğu önemli bir mineraldir. Enerji üretir ve vücuttaki kan şekeri ve kimyasal reaksiyonları düzenler.

Magnezyum , kalsiyum , potasyum ve çinko gibi uygun diğer mineral seviyelerinin korunmasına yardımcı olur . Kalbiniz, kaslarınız ve böbreklerinizin düzgün çalışması için magnezyum gerekir. Mineral ayrıca dişlerin ve kemiklerin yapılmasına da yardımcı olur.

Bazı sağlık koşulları aşağıdakiler de dahil olmak üzere magnezyum eksikliğine yol açabilir:


  • şeker hastalığı
  • böbrek hastalığı
  • kusma ve ishale neden olan mide virüsleri

Düzenli olarak çok fazla alkol veya kafein içmek, magnezyum seviyenizi de etkileyebilir.

Ulusal Sağlık Enstitüleri “magnezyum” için aşağıdaki günlük alımını önermektedir:

  • 1-3 yaş arası çocuklar: 80 mg
  • 4-8 yaş arası çocuklar: 130 mg
  • 9-13 yaş arası çocuklar: 240 mg
  • Gençler 14-18 yaş: erkekler 410 mg ve kızlar 360 mg
  • Yetişkinler 19-30 yaş: erkekler 400 mg ve kadınlar 310 mg
  • Yetişkinler 31+ yaş: erkekler 420 mg ve kadınlar 320 mg

Magnezyum, birçok farklı gıdada doğal olarak bulunur. Magnezyum eksikliği nadir olsa da, çou insan diyetlerinde olması gerektiği kadar mineral almaz. Yine de, ortalama bir yetişkin normal diyetlerinde günlük önerilen magnezyumunun sadece yüzde 66’sını alabilir. Bu yediğimiz işlenmiş gıdaların bir sonucu olabilir.

Aşağıdaki 10 besin, en iyi doğal magnezyum kaynaklarından bazılarıdır. Magnezyum takviyesi almak için bu yiyeceklerden daha fazlasını diyetinize eklemeyi deneyin.

1. Tam Buğday

Tahılların çoğu iyi bir magnezyum kaynağıdır, ancak tam buğday unu fincan başına 160 mg içermektedir.. Fırınlama için beyaz un yerine tam buğday kullanın.

2. Ispanak

Koyu, yeşil yapraklı sebzeler besin bakımından zengindir ve ıspanak istisna değildir.

Bir bardak haşlanmış ıspanak 157 mg magnezyum içerir.

3. Badem, Kaju ve Fıstık

Sadece badem, kaju fıstığı ve yerfıstığı sağlıklı bir atıştırmalık değildir, aynı zamanda magnezyum ile doludur.

Bir bardak badem 80 mg veya önerilen günlük alımınızın yaklaşık yüzde 20’sine sahiptir. Kaju fıstığı porsiyon başına 74 mg’a sahiptir ve 2 yemek kaşığı yerfıstığı ezmesi 49 mg magnezyum içerir.

4. Bitter Çikolata

Bitter çikolata 1 porsiyonda 64 mg magnezyum içerir % 70 kakao katkılı çikolata seçin.

5. Bezelye

Bezelye yemekleri çeşitleri çok fazladır.Hepsi birbirinden güzel yemeklerdir.

Yarım fincan bezelye, 50 mg magnezyum içerir.

6. Avokado

Avokado, meyve için günlük ihtiyaçlarınızın% 16’sı olan 58 mg magnezyum içerir ve ayrıca sağlıklı yağlar da içerir (kalp ve beyin sağlığı için iyidir). Avokado, B vitaminleri ve K vitamini bakımından yüksektir ve muzdan daha fazla potasyum içerir .

7. Yoğurt

Kültürlü yoğurt, her bir bardakta 30 mg magnezyum içeren ve mükemmel bir protein kaynağı olan besin bakımından zengin bir besindir. Omega-3 yağ asitleri, pek çok vitamin ve mineral ve bağırsakta sağlıklı probiyotik içerdiğinden bahsetmiyorum bile .

  • Bitki besinlerini ıslatın, filizleyin, kendiniz yetiştirin.
  • C vitamini açısından zengin besinler yiyin
  • Mineral emilimini arttırmak ve bitkisel asitle dengelemek için salata sosu kullanabilirsiniz.

Sağlıklı yaşam gereği magnezyum alımı vücudumuz için önemlidir.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here