Mango popülaritesi artıyor ve bazı araştırmalar meyvenin yüksek kolesterol, obezite ve diyabetle mücadele edebileceğini gösteriyor.
Mangolar yüksek seviyede doğal şekere sahip tatlı bir meyvedir. Ayrıca lif , C, A, E ve K vitaminlerive ayrıca çeşitli B vitaminleri dahil çeşitli vitamin ve mineralleri içerir.
- Bazı kanıtlar, mango tüketiminin kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor
- Mangolar, B vitaminleri dahil olmak üzere çeşitli vitaminler içerir.
- Güney Asya’da mangolar binlerce yıldır yetiştiriliyor
- Mango karbonhidratta nispeten yüksektir
Mangolar ve kolesterol
Mango, ölçülü olarak tüketirse çoğu insan için beslenme yararları sunabilir.
Eğer kolesterol vücutta birikmesi durumunda, arterleri ve diğer kan damarlarını tıkayabilir. Bu kalp hastalığına , felce veya kalp krizine neden olabilir .
İki tür kolesterol vardır: yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) ve düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL).
Kan damarlarının duvarlarında yüksek seviyelerde LDL kolesterol birikebilir ve kardiyovasküler komplikasyon riskini artırabilir.
Tıp topluluğu bazen HDL kolesterolü “iyi kolesterol” olarak adlandırır, çünkü vücuttan LDL kolesterolü, “kötü kolesterolü” ortadan kaldırmaya yardımcı olur ve kalp damar sorunları riskini azaltır.
Araştırmacılar ve sağlık yetkilileri, risk altındaki kişilerin sayısını azaltmaya yardımcı olabilecek diyet değişikliklerini belirlemeyi umuyorlar.
İlaçlar ya lipid seviyelerini düşüren fenofibrat veya kandaki şekeri azaltan rosiglitazondu.
Mango etkisi ilaçların ürettiği etkilere benziyordu.
Kan şekeri düzenleme
Yüksek kan şekeri veya kan şekeri, diyabet belirtisidir . Bu nedenle kan şekeri seviyelerinin izlenmesi ve kontrol edilmesi esastır.
Obeziteye sahip yirmi birey, her biri 12 hafta boyunca her gün 10 g öğütülmüş, dondurularak kurutulmuş mango tüketmiştir. Araştırmacılar, kan şekeri düzeylerinin, mangoyu tüketen kadın ve erkeklerde düştüğü sonucuna vardı.
Erkek katılımcılarda kalça çevresi de azaldı, ancak vücut ağırlığında veya bileşiminde önemli bir değişiklik olmadı.
Yazarlar düzenli olarak dondurularak kurutulmuş mango tüketiminin açlık kan glukoz seviyeleri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceği sonucuna varmıştır.
Ancak bu çalışma küçüktü. Sonuçların onaylanması, daha fazla katılımcıyla daha fazla deneme yapılmasını gerektirecektir.
Mangolar ve şişmanlık
Obezite, felç, kalp hastalığı ve diyabet dahil olmak üzere çeşitli sağlık durumlarının riskini arttırıyor gibi görünmektedir.
Hiçbir çalışma, mango tüketmenin insanlarda kilo kaybına yol açtığını göstermiştir. Yukarıdaki çalışmanın sonuçları, erkeklerde kalça çevresinde bir düşüş olduğunu, ancak genel vücut yağında veya ağırlığında önemli bir değişiklik olmadığını göstermiştir.
Ancak, bulgular 2016’da sunulan mangolardaki bileşiklerin obeziteyi azaltmaya yardımcı olabileceği umudunu vermektedir.
Araştırmacılar, mango’nun laboratuardaki yağ hücreleri üzerindeki etkilerini incelediler. Mango polifenol adı verilen bir dizi kimyasal içerir ve bilim adamları bu kimyasalların bazılarının yağ hücrelerinin çoğalma yeteneğini azalttığını bildirdi.
Bu bulguların doğrulanması insanlarda daha fazla çalışma gerektirecektir. Bununla birlikte, araştırmacılar mango bakımından zengin bir diyetin “obezite ve obezite ile ilgili hastalıkların önlenmesinde yardımcı olabileceğini” öne sürüyorlar.
Mangolar ve prediyabet
Prediyabetli bir kişinin, şeker hastalığı tanısı için yüksek, ancak yeterince yüksek olmayan kan şekeri seviyeleri vardır.
Prediyabetli kişilerde tip 2 diyabet , kalp hastalığı ve inme gelişme riski daha yüksektir .
Bir çalışma 2015 yılında yapılan , mango’nun prediyabetli kişilerde kan şekeri üzerindeki etkileri araştırılmıştır.
12 hafta boyunca her gün 10 g dondurularak kurutulmuş mango tüketen katılımcılar “kan şekeri azalmış ve insülin seviyelerini düşürmüştür ”. Mango yemeyen kontrol grubu bu değişiklikleri yaşamamıştır.
Şeker hastalığı olan bazı kişiler yüksek seviyede şeker içerebileceği için meyve yemeyi bırakmaları gerektiğini düşünürler.
Bununla birlikte, özellikle meyveler lif ve çeşitli vitamin ve mineraller de dahil olmak üzere önemli besinler içerdiğinden ılımlı bir miktarda meyve faydalı olabilir.
- Şekersiz eklenmiş, taze, dondurulmuş veya konserve meyve tüketin.
- Bir porsiyon meyve 15 g karbonhidrat içermelidir.
- Unutmayın ki taze meyveler kurutulmuş meyvelerden daha tatmin edici olabilir.
Sağlıklı bir diyete mango eklemek, kan şekeri ve lipit seviyelerine faydalı olabilir ve obezite ile mücadelede yardımcı olabilir. Ancak, burada belirtilen bulguların doğrulanması daha fazla araştırma gerektirecektir.
