Gündelik stresde özellikle çalışan kadının boş zamanlarını değerlendirmesi ve sporla birlikte çalışmak kolay değildir. Başarılı olma baskısı toplumumuzda verilmektedir, buna bağlı olarak hobi, rahatlama ve hatta spor süresi kısalmaktadır. Yorgun ve bitkin, eve geliyorsun ve yakındaki spor salonunda aerobik dersi tüm arzunuzu kaybediyorsunuz. Ancak, bazı kadınların kolaylıkla günlük yaşamlarını ve spor salonunu ziyaretlerini ve ağır iş yüküne rağmen planlayabilmeleri tam olarak nedir? Aşağıda, aileniz ve işinizle oldukça meşgul olsanız bile, egzersizlerinizi bir hafta içinde kolayca nasıl tamamlayacağınız konusunda bazı ipuçları vermek istiyoruz.
Amaç önemli!
Haftanızı fitness aktiviteleriyle planlamak istiyorsanız, o zaman hangi hedefe ulaşmak istediğinize de bağlıdır. Kilo vermek ve birkaç kilo vermek mi istiyorsun yoksa sadece vücudunu düzenli tutmak ve egzersiz yapmak mı istiyorsun? Bu hedefler ayrıca spor aktivitelerinizde sürdürülebilir bir şekilde başarılı olmak için gereken gerçek süreyi de belirler. Haftanın altı günü yaklaşık 50 ila 60 dakika antrenman yapılmasını önerir, böylece uzun süreli kilo verebilirsiniz. Vücudunuzu düzenli olarak çalışmak isteyen çalışan bir kadınsanız, spor uzmanlarına göre, haftada en az 150 dakika metabolizmanız ve sağlığınız hakkında etkili bir şeyler yapmak için yeterli olmalıdır. Bu bilgi elbette sabit oranlıdır ve her kadın için ayrı ayrı kullanılamaz. Ama önemli olan sabit bir zamandır.
Haftayı önceden planlayın!
Bir iş kadını olarak, işinizde başarıya ulaşmak için randevularınızı ve iş faaliyetlerinizi planlamanız gerekir.Sağlıklı bir vücut olmadan, profesyonel yaşamınıza ayak uyduramazsınız. Hafta sonu yaklaşan fitness haftasını planlamaya başlayın. Günlüğünüzdeki antrenman zamanlarını yazın ve önümüzdeki hafta hangi antrenman ve antrenmanları yapmak istediğinizi dikkatlice düşünün. Fitness yaşamınızı işiniz kadar ciddiye alın, o zaman her iki alanda da sürdürülebilir bir başarı elde edersiniz. Randevularınızı akıllı telefonunuza girmeniz en iyisidir, böylece son tarihleri düzenli olarak hatırlatırsınız.
Gerçekçi hedefler belirleyin!
İş adamları hırslı ve her zaman kendilerinden en iyi şekilde yararlanmak istiyorlar. Bu genellikle sporda da geçerlidir. Ancak burada, spor aktivitelerinizi vücudunuzun mevcut performans seviyesine nasıl uyarlayacağınızı öğrenmek zorunda olduğunuzdan çok fazla hırs yapmamanız gerekir.Genellikle yeni başlayanlar veya yeni gelenler, zamanla yaralanma ve strese neden olan çok sert eğitim ile başlar. Beden ile ilişkili hareket arasında doğru dengeyi bulmak önemlidir. Aşırı spor genellikle yaklaşan egzersiz için rahatsızlığa neden olur. Egzersiz yapmak için çok fazla stres olmadan rahat yapmaya çalışın.
Kısa bir egzersiz bile önemlidir!
Spor salonunda iki ila üç saat geçirdiğiniz günler geride kaldı. Bugün, kısa ama yoğun egzersizlerin koşu bandında 45 dakikalık bir kardiyo kadar getirdiğini biliyoruz. Bir şeyler yapmanız her zaman önemlidir. 10 dakika veya 30 dakika antrenman yapmanız önemli değil.
