Yaş ilerledikçe insanın metabolizması aksi yönde düşmektedir.
Ne yapmanız gerekiyor?
- Kuvvet egzersizleri yapın: Haftada 2-3 kez kuvvet egzersizleri yaparak vücut kas miktarınızı artırmaya odaklanın. Kas kütlesinin artması, metabolizmanın daha fazla çalışması anlamına gelir.
- Egzersizi hayatınıza yerleştirin: Tempolu yürüme, yüzme, bisiklet sürme gibi ekstra enerji harcamanızı sağlayan kardiyo egzersizler yapın. Ancak bu egzersizleri yaparken kalp atım hızınızın arttığından emin olun. Konuşurken biraz zorlanmanıza neden olacak kadar tempo yakalamak yerinde olacaktır. Ancak tabiki öncelikle bir doktor kontrolünden geçerek, egzersiz yapmanızda bir sorun olup olmadığını öğrenmeniz en doğru başlangıç olur. Kardiyo egzersizler, özellikle egzersiz bittikten sonra da vücudunuzun kalori yakmaya devam etmesini sağlayarak daha fazla kalori yakımına destek verir.
- Yeterli protein alın: Yüksek kaliteli kaynaklardan yeterli miktarda protein tüketin. Yüksek kaliteli protein kaynakları, egzersiz sonrası kaslarınızın ihtiyaç duyduğu amino asitleri sağlar, böylece kaslarınız onarılabilir ve büyüyebilirler.
- Yeterli su tüketimi çok önemlidir: Kalori yakmak dahil olmak üzere vücudunuzda gerçekleşen tüm reaksiyonlar için suya ihtiyaç vardır. İdrar renginizin açık/şeffaf olması yeterli su içtiğinizin göstergesidir.
- Kilo vermek için kendinizi öldürürcesine düşük kalori alımı yapmayın: Çok düşük kalori aldığınızda doğal olarak kilo kaybedersiniz, ancak kaybedilen kilonun büyük kısmı kas ve su olur. Kas kaybedildikçe bazal metabolizmanız yavaşlayacaktır.
