Metabolizma hızlandırma yolları nelerdir?

Bunlarada bakabilirsiniz

Hamilelikte Bağışıklığınızı Korumak İçin 5 İpucu

Hamileyseniz, hamile kadınların koronavirüs için savunmasız bir grubta olduğunu görmek sizi rahatsız edebilir. Bu, sosyal mesafe önlemleri yoluyla sosyal teması azaltmanız gerektiği...

Yumurtlama Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey

Gebe kalmaya çalışan kadınlardan en sık sorulan soruları yanıtlıyoruz.Kısa bir soru cevap yazısıdır. S. Bir adet döngüsünde iki kez...

Sperm Sayısını ve Doğurganlığını Artırmanın 5 Yolu

Hamilelik hakkında konuşalım. Bir bebek düşünüyorsanız sperm sayısı çok önemlidir.Erkekler neden bu kadar çok sperm üretmelidir ? Sperm sayısı...

Seveceğiniz Sevimli Pembe Oje

Pembe, tırnaklar için o kadar çok yönlü bir renktir ki, herkesin seveceği bir renk olacağından emin olabilirsiniz. Mutlu gülümseyen yüzlerden ve sevgi...

Yaş ilerledikçe insanın metabolizması aksi yönde düşmektedir.

Ne yapmanız gerekiyor?

  1. Kuvvet egzersizleri yapın: Haftada 2-3 kez kuvvet egzersizleri yaparak vücut kas miktarınızı artırmaya odaklanın. Kas kütlesinin artması, metabolizmanın daha fazla çalışması anlamına gelir.
  2. Egzersizi hayatınıza yerleştirin: Tempolu yürümeyüzmebisiklet sürme gibi ekstra enerji harcamanızı sağlayan kardiyo egzersizler yapın. Ancak bu egzersizleri yaparken kalp atım hızınızın arttığından emin olun. Konuşurken biraz zorlanmanıza neden olacak kadar tempo yakalamak yerinde olacaktır. Ancak tabiki öncelikle bir doktor kontrolünden geçerek, egzersiz yapmanızda bir sorun olup olmadığını öğrenmeniz en doğru başlangıç olur. Kardiyo egzersizler, özellikle egzersiz bittikten sonra da vücudunuzun kalori yakmaya devam etmesini sağlayarak daha fazla kalori yakımına destek verir.
  3. Yeterli protein alın: Yüksek kaliteli kaynaklardan yeterli miktarda protein tüketin. Yüksek kaliteli protein kaynakları, egzersiz sonrası kaslarınızın ihtiyaç duyduğu amino asitleri sağlar, böylece kaslarınız onarılabilir ve büyüyebilirler.
  4. Yeterli su tüketimi çok önemlidir: Kalori yakmak dahil olmak üzere vücudunuzda gerçekleşen tüm reaksiyonlar için suya ihtiyaç vardır. İdrar renginizin açık/şeffaf olması yeterli su içtiğinizin göstergesidir.
  5. Kilo vermek için kendinizi öldürürcesine düşük kalori alımı yapmayın: Çok düşük kalori aldığınızda doğal olarak kilo kaybedersiniz, ancak kaybedilen kilonun büyük kısmı kas ve su olur. Kas kaybedildikçe bazal metabolizmanız yavaşlayacaktır.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

son yüklenenler

Zayıflama Egzersizleri

Evde spor yapmak isteyenler için egzersiz videolarımıza hoşgeldiniz.

Hamilelikte Bağışıklığınızı Korumak İçin 5 İpucu

Hamileyseniz, hamile kadınların koronavirüs için savunmasız bir grubta olduğunu görmek sizi rahatsız edebilir. Bu, sosyal mesafe önlemleri yoluyla sosyal teması azaltmanız gerektiği...

Yumurtlama Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey

Gebe kalmaya çalışan kadınlardan en sık sorulan soruları yanıtlıyoruz.Kısa bir soru cevap yazısıdır. S. Bir adet döngüsünde iki kez...

Sperm Sayısını ve Doğurganlığını Artırmanın 5 Yolu

Hamilelik hakkında konuşalım. Bir bebek düşünüyorsanız sperm sayısı çok önemlidir.Erkekler neden bu kadar çok sperm üretmelidir ? Sperm sayısı...

Seveceğiniz Sevimli Pembe Oje

Pembe, tırnaklar için o kadar çok yönlü bir renktir ki, herkesin seveceği bir renk olacağından emin olabilirsiniz. Mutlu gülümseyen yüzlerden ve sevgi...

Benzer konular