Mükemmel bir popo için en iyi egzersizler

Bunlarada bakabilirsiniz

Spor yapmak İçin 24 Çarpıcı Yoga Giyimi

Yoga yapmak bu günlerde tüm öfkenizi stresinizi atmak için mükemmeldir.Bir egzersizden daha fazlası, bir yaşam tarzı ve meditasyon için harika bir yoldur.Sportif...

Kadınlar İçin Skinny Jeans Nasıl Giyilir ? Kombinler nasıl olmalı ?

Bir zamanlar trend olarak kabul edilen skinny jeans, şimdi klasik bir stile dönüştü.Her ne kadar bu basitlik onları her kadının dolabı için...

Etkileyici Buluşma için 6 Kıyafeti Kombinleri

Yaklaşan bir randevunuz varsa, heyecan duyuyorsunuz, ancak ne giyeceğiniz konusunda endişeli olabilirsiniz. Etkileme baskısı yüksek olduğunda, her kadın bir noktada bu meseleyi...

Kirpik Kıvırıcı ile Yaptığınız En Büyük 5 Hata

Kirpiklerinizi doğru kıvırırsanız ve bu hatalardan herhangi birini yapmaktan kaçınırsanız kirpikleriniz zarar görmeden yerinde kalmaya devam eder.

İyi biçimlendirilmiş, sıkı bir popo tüm kadınlar için neredeyse arzu edilmektedir, çünkü popo özellikle kadınlarda seksi bir vücudun sembolü olarak görülür. Güzel ve sıkı bir popo çekici ve cazip hale getirir.Fitness modeli Jamie Eason ve hatta Jennifer Lopez veya Kim Kardashian gibi süper yıldızlar, bu kadınların belirgin poposu arzu edilen bir arzu nesnesi haline geldiğinden, birçok genç kadının ideali haline geldi.Sıkı ve yuvarlak bir pop, bikini, yanı sıra dar kıyafetler veya kot pantolonlarda çekici ve seksi bir izlenim bırakır ve erkeklerin ilgi odağ olur. Aşağıda, kalçanızın çok büyük veya estetik görünmeyeceğinden korkmadan, popo için en uygun eğitimi nasıl geliştireceğiniz konusunda bazı değerli ipuçları vermek istiyoruz.

Popo ve fizyolojisi

Poponuzu özel ve etkili bir şekilde yuvarlak popoya sahip olmak için, önce kalçaların hangi kaslardan oluştuğnu bilmelisiniz. Doğrudan kalçalarda bulunan ve bu nedenle esas olarak poponun ortaya çıkmasından sorumlu olan toplam üç kalça kasları vardır:

1.Kalça (Gluteus) Maximus – Bu çoğunlukla poponun büyüklüğünden ve kütlesinden sorumlu en büyük gluteus kasıdır.
2.Kalça (Gluteus) Medius – Bu kas büyük ölçüde gluteus maximus ile çevrilidir.
3. Kalça (Gluteus) minimus – Bu en küçük gluteus kasıdır ve popodaki kas kütlesinin en alt noktasında oturur.

Multifidus ve Quadratus Lumborum veya Iliopsoa gibi diğer kaslar gövde ve pelvik bölgede bulunur ve Poponun ortaya çıkmasından da sorumludur. Aşağıda, tüm gluteus kaslarını zorlayan ve böylece poponuzun sıkı ve iyi görünmesini sağlayan popo için en önemli yedi antrenmanı bir araya getirdik.

İyi şekillendirilmiş bir popo için 7 egzersiz

1. squat
Eğer popo kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız, squat olmadan yapamazsınız. Squat, hem uylukları hem de sırtını ve kalçalarını düzeltmek için temel bir egzersizdir. Ayrıca, özellikle bacak ve popo bölgelerinde kas kütlesinin hızlı büyümesi anlamına gelen testosteron gibi önemli hormonların büyümesini teşvik ederler. Poponuz içinde ve çevresinde ne kadar belirgin kaslar varsa, poponuz o kadar iyi görünecektir.

2. deadlifts
Özellikle kalça kaslarını, deadliftler gluteus maximus gibi birçok kas alanının büyümesini destekler. Deadliftler hala ağırlık eğitimindeki en önemli egzersizlerden biridir, çünkü bu egzersiz duruşunuzu kararlı bir şekilde stabilize edebilir ve geliştirebilir. Dengeli bir duruş yardımıyla, poponuzu sahneye daha iyi koyabilirsiniz.

3.Tek bacak eğitimi için deadlifts
Daha az tanıdık bir egzersiz bir bacak üzerinde deadlifts. Bu egzersiz gluteus kaslarını daha yoğun bir şekilde eğitecek, böylece popo kaslarınızın gelişimini hızlandıracaktır. Bir bacağındaki deadliftler, poponun etrafındaki alanı sonunda daha estetik hale getiren çok sayıda küçük kas alır.

4. akçiğer nefesi eğitimi
Akciğer adımı, harekette farklı varyantlarda gerçekleştirilebilen önemli bir egzersizdir. Ayakta veya ileriye doğru hareket ederken, ağırlıklarla veya ağırlıksız nefes yapabilirsiniz. Derin çömelme yapan yan lunaylar, gluteus kaslarına ek olarak kuadrisepsleri veya zararlı kasları ve addüktörleri de eğitir.

5.En iyi popo için adım atın
Adım Adım Adım Artış, fitness alanında popüler bir egzersiz haline geldi. Bu egzersiz kendi vücut ağırlığınızla veya ek ağırlıklarla gerçekleştirilsin, basamakları kullanarak bacaklarınızı ve popolarınızı yoğun bir şekilde eğitmek için mükemmel bir yoldur.

6. merdiven çıkma
Gluteus Maximus, merdivenleri yürürken veya tırmanırken özellikle yoğun bir şekilde vurgulandığından, bu hareketler popo için yoğun bir eğitim için idealdir. Özellikle uzun ve dik merdivenler gluteus kaslarını derinden çalıştırır ve bu kas grubunun yoğun bir şekilde eğitilmesini sağlar.

7. Sprintler
Hiç büyük bir poposu olan bir atlet veya futbolcu gördünüz mü? Hayır, çünkü özel eğitimleri tüm vücudu ve özellikle eğitilen bacakları ve kalçaları zorlar. Hızlı koşular bacaklar ve popo üzerinde çalışır ve bu kas gruplarının vücut ısısını hızla ısıtır. Koşular tüm sporların en ince noktasıdır çünkü tüm vücut yağları antrenman için enerji olarak gereklidir.

Sonuç

Sağlam ve iyi eğitimli kalça kaslarına ulaşmak kesinlikle mümkün değildir. Merdiven veya çömelme gibi basit egzersizler, her zaman ve her yerde harika fitness ekipmanları olmadan egzersiz yapabilirsiniz. Ayrıca evinizde her türlü hamle adımını kolayca eğitebilirsiniz. Aksi takdirde, her spor salonu şimdi bacaklarınız, kalçalarınız ve sırtınız için özel egzersiz programları sunmaktadır. Belirli egzersizler, kalçalarınızın hızlı bir şekilde iyi biçimlendirilmiş bir popoya dönüştürülmesini sağlayacaktır. Ama sonunda ayrıca yeni poponuzun doğru kıyafetlerle mükemmel bir şekilde yerleştirildiğinden emin olun. Sıkı ve oturan giysiler yuvarlak ve düzgün bir popo seksi ve çekici hale getirir.

En yeni en iyi kalça egzersizleri için kadinspor.com izleyebilirsiniz.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

son yüklenenler

2020 için 28 İnanılmaz Çarpıcı Gömlek Elbise Fikirleri

Yaz yaklaşıyor ve bu yaz parlamaya hem şık hem de şık kıyafetlerle hazırlanıyor musun? Aslında, gömlek elbiseleri iş veya tatiliniz için mükemmeldir.Kombinleri...

Spor yapmak İçin 24 Çarpıcı Yoga Giyimi

Yoga yapmak bu günlerde tüm öfkenizi stresinizi atmak için mükemmeldir.Bir egzersizden daha fazlası, bir yaşam tarzı ve meditasyon için harika bir yoldur.Sportif...

Kadınlar İçin Skinny Jeans Nasıl Giyilir ? Kombinler nasıl olmalı ?

Bir zamanlar trend olarak kabul edilen skinny jeans, şimdi klasik bir stile dönüştü.Her ne kadar bu basitlik onları her kadının dolabı için...

Etkileyici Buluşma için 6 Kıyafeti Kombinleri

Yaklaşan bir randevunuz varsa, heyecan duyuyorsunuz, ancak ne giyeceğiniz konusunda endişeli olabilirsiniz. Etkileme baskısı yüksek olduğunda, her kadın bir noktada bu meseleyi...

Kirpik Kıvırıcı ile Yaptığınız En Büyük 5 Hata

Kirpiklerinizi doğru kıvırırsanız ve bu hatalardan herhangi birini yapmaktan kaçınırsanız kirpikleriniz zarar görmeden yerinde kalmaya devam eder.

Benzer konular