Nasıl kilo verebilirim?

Bunlarada bakabilirsiniz

Hamilelikte Bağışıklığınızı Korumak İçin 5 İpucu

Hamileyseniz, hamile kadınların koronavirüs için savunmasız bir grubta olduğunu görmek sizi rahatsız edebilir. Bu, sosyal mesafe önlemleri yoluyla sosyal teması azaltmanız gerektiği...

Yumurtlama Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey

Gebe kalmaya çalışan kadınlardan en sık sorulan soruları yanıtlıyoruz.Kısa bir soru cevap yazısıdır. S. Bir adet döngüsünde iki kez...

Sperm Sayısını ve Doğurganlığını Artırmanın 5 Yolu

Hamilelik hakkında konuşalım. Bir bebek düşünüyorsanız sperm sayısı çok önemlidir.Erkekler neden bu kadar çok sperm üretmelidir ? Sperm sayısı...

Seveceğiniz Sevimli Pembe Oje

Pembe, tırnaklar için o kadar çok yönlü bir renktir ki, herkesin seveceği bir renk olacağından emin olabilirsiniz. Mutlu gülümseyen yüzlerden ve sevgi...

İnsanlar yaktıklarından daha fazla enerji tüketerek kilo alırlar, bu nedenle daha az kalori veya enerji tüketmek yardımcı olabilir. Bununla birlikte, genetik faktörler, metabolizma, hormonlar, yediğiniz yiyecek türü, vücut tipiniz ve yaşam tarzı gibi diğer faktörler de rol oynar.

Bu makale, kilo verme nedenlerine, en etkili yöntemlere ve tıbbi müdahalelere bakacaktır.

Dünyadaki sağlık uzmanları artık obeziteliği salgın olarak görüyorlar .

Her yıl en az 2,8 milyon insan aşırı kilo ile ilgili ölmektedir.

Aşırı kilo sağlık riskleri şunlardır:

  • Daha yüksek diyabet riski
  • inme
  • belirli kanser türleri

Neden Kilo vermeliyim ?

  • Görünüm: İnsanlar kilolarını kaybederse daha çekici, daha zinde veya daha sağlıklı görüneceklerini hissedebilirler.
  • Güven ve beden imgesi: Aşırı kilolu veya şişman insanlar, görünüşlerinden rahatsız olabilirler.
  • Zindelik: Egzersiz içeren bir kilo verme programı, daha fazla enerji ve dayanıklılığa sahip bir kişiyi daha formda hissetmenize neden olabilir.
  • Hamile kalmak için ideal kilo almak isteyenlerde olabilir.

Diyetler

Pek çok diyetler, kilo kaybı konusunda inanılmaz iddialarda bulunur ve bunu yapması zor olabilir.

Bazıları kanıta dayalı, güvenli ve etkilidir, ancak diğerleri değildir. Çoğu sağlık uzmanı, diyetisyen ve beslenme uzmanı, en iyi sonuçların, özellikle uzun vadede, sağlıklı, kilo verme diyetini fiziksel aktivite ile birleştirmeyle mümkün olabileceğine hemfikirdirler.

Kalori


Kilo vermek için tüketmeniz gereken kalori miktarı, cinsiyetiniz, ne kadar kaybetmek istediğiniz, ne kadar çabuk kaybetmek istediğiniz ve yaşınız dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır.

Erkekler için günlük önerilen kalori tüketimi:

19-20 yaş arası

  • Hareketsiz: 2.600
  • Orta derecede aktif: 2,800
  • Aktif: 3,000

21-30 yaş

  • Hareketsiz: 2.400
  • Orta derecede aktif: 2.600-2.800
  • Aktif: 3,000

31-50 yaş

  • Hareketsiz : 2.200-2.400
  • Orta derecede aktif: 2.400-2.600
  • Aktif: 2,800-3,000

51 yaş üzeri

  • Hareketsiz: 2.000-2200
  • Orta derecede aktif: 2.200-2.400
  • Aktif: 2,400-2,800

Kadınlar için günlük önerilen kalori tüketimi:

19-30 yaş arası

  • Hareketsiz : 1.800 ila 2.000
  • Orta derecede aktif: 2.000 ila 2.200
  • Aktif: 2,400

31-50 yaş

  • Hareketsiz: 1.800
  • orta derecede aktif: 2.400-2.600
  • Aktif: 2.200

51 yaş + yaş

  • Hareketsiz: 1.600
  • Orta derecede aktif: 1.800
  • Aktif: 2000 – 2.200

Kilo vermek istiyorsanız, yukarıda listelenen miktardan daha az tüketmeniz gerekir. Ne kadar az tüketirseniz o kadar hızlı kaybedersiniz. 

Kalorinizi çeşitli programlarla hesaplayabilir.Günlük haftalık aylık kaloriler şeklinde bir plan yapmalısınız.Düzenli bir şekilde kilo vermek daha sağlıklı olucaktır.Aniden verilen kilolar sağlığınız için tehdit oluşturmakdır.


CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

son yüklenenler

Zayıflama Egzersizleri

Evde spor yapmak isteyenler için egzersiz videolarımıza hoşgeldiniz.

Hamilelikte Bağışıklığınızı Korumak İçin 5 İpucu

Hamileyseniz, hamile kadınların koronavirüs için savunmasız bir grubta olduğunu görmek sizi rahatsız edebilir. Bu, sosyal mesafe önlemleri yoluyla sosyal teması azaltmanız gerektiği...

Yumurtlama Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey

Gebe kalmaya çalışan kadınlardan en sık sorulan soruları yanıtlıyoruz.Kısa bir soru cevap yazısıdır. S. Bir adet döngüsünde iki kez...

Sperm Sayısını ve Doğurganlığını Artırmanın 5 Yolu

Hamilelik hakkında konuşalım. Bir bebek düşünüyorsanız sperm sayısı çok önemlidir.Erkekler neden bu kadar çok sperm üretmelidir ? Sperm sayısı...

Seveceğiniz Sevimli Pembe Oje

Pembe, tırnaklar için o kadar çok yönlü bir renktir ki, herkesin seveceği bir renk olacağından emin olabilirsiniz. Mutlu gülümseyen yüzlerden ve sevgi...

Benzer konular