Nasıl kilo verebilirim?

0
12

İnsanlar yaktıklarından daha fazla enerji tüketerek kilo alırlar, bu nedenle daha az kalori veya enerji tüketmek yardımcı olabilir. Bununla birlikte, genetik faktörler, metabolizma, hormonlar, yediğiniz yiyecek türü, vücut tipiniz ve yaşam tarzı gibi diğer faktörler de rol oynar.

Bu makale, kilo verme nedenlerine, en etkili yöntemlere ve tıbbi müdahalelere bakacaktır.

Dünyadaki sağlık uzmanları artık obeziteliği salgın olarak görüyorlar .

Her yıl en az 2,8 milyon insan aşırı kilo ile ilgili ölmektedir.

Aşırı kilo sağlık riskleri şunlardır:

  • Daha yüksek diyabet riski
  • inme
  • belirli kanser türleri

Neden Kilo vermeliyim ?

  • Görünüm: İnsanlar kilolarını kaybederse daha çekici, daha zinde veya daha sağlıklı görüneceklerini hissedebilirler.
  • Güven ve beden imgesi: Aşırı kilolu veya şişman insanlar, görünüşlerinden rahatsız olabilirler.
  • Zindelik: Egzersiz içeren bir kilo verme programı, daha fazla enerji ve dayanıklılığa sahip bir kişiyi daha formda hissetmenize neden olabilir.
  • Hamile kalmak için ideal kilo almak isteyenlerde olabilir.

Diyetler

Pek çok diyetler, kilo kaybı konusunda inanılmaz iddialarda bulunur ve bunu yapması zor olabilir.

Bazıları kanıta dayalı, güvenli ve etkilidir, ancak diğerleri değildir. Çoğu sağlık uzmanı, diyetisyen ve beslenme uzmanı, en iyi sonuçların, özellikle uzun vadede, sağlıklı, kilo verme diyetini fiziksel aktivite ile birleştirmeyle mümkün olabileceğine hemfikirdirler.

Kalori


Kilo vermek için tüketmeniz gereken kalori miktarı, cinsiyetiniz, ne kadar kaybetmek istediğiniz, ne kadar çabuk kaybetmek istediğiniz ve yaşınız dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır.

Erkekler için günlük önerilen kalori tüketimi:

19-20 yaş arası

  • Hareketsiz: 2.600
  • Orta derecede aktif: 2,800
  • Aktif: 3,000

21-30 yaş

  • Hareketsiz: 2.400
  • Orta derecede aktif: 2.600-2.800
  • Aktif: 3,000

31-50 yaş

  • Hareketsiz : 2.200-2.400
  • Orta derecede aktif: 2.400-2.600
  • Aktif: 2,800-3,000

51 yaş üzeri

  • Hareketsiz: 2.000-2200
  • Orta derecede aktif: 2.200-2.400
  • Aktif: 2,400-2,800

Kadınlar için günlük önerilen kalori tüketimi:

19-30 yaş arası

  • Hareketsiz : 1.800 ila 2.000
  • Orta derecede aktif: 2.000 ila 2.200
  • Aktif: 2,400

31-50 yaş

  • Hareketsiz: 1.800
  • orta derecede aktif: 2.400-2.600
  • Aktif: 2.200

51 yaş + yaş

  • Hareketsiz: 1.600
  • Orta derecede aktif: 1.800
  • Aktif: 2000 – 2.200

Kilo vermek istiyorsanız, yukarıda listelenen miktardan daha az tüketmeniz gerekir. Ne kadar az tüketirseniz o kadar hızlı kaybedersiniz. 

Kalorinizi çeşitli programlarla hesaplayabilir.Günlük haftalık aylık kaloriler şeklinde bir plan yapmalısınız.Düzenli bir şekilde kilo vermek daha sağlıklı olucaktır.Aniden verilen kilolar sağlığınız için tehdit oluşturmakdır.


CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here