Sık sık kendine, “Neden sürekli bu kadar yorgunum?” Diye soruyor musun? Eğer öyleyse, bu makale sizin için mükemmel bir okuma olabilir; yorgunluğun en sık karşılaşılan nedenlerinden bazılarını ve eyleme geri dönmek için neler yapabileceğinizi içeren bir liste hazırladık
Yorgunluk bir dizi soruna neden olabilir. Örneğin, 15 kişiden 1 i Her ay direksiyon başında uyuya kaldığını bildirdi
Her yıl yaklaşık 5.000 kaza ve 2.000 yaralanma, uykulu sürüşün bir sonucudur ve bu, uykulu sürücülerden kaynaklanan tahmini bilinmemektedir.
Herkes kendi hayatının bir noktasında yorgun hissediyor.Bağışıklık sistemi düşmesi, iş yorgunuluğu, stress gibi bir çok nedenlerden yorgun hissediyor olabilir.
Genellikle, bir yerinizi iyi hissetmediğinizde nedeni bilirken, peki ya yorgunluğunuzun nedenini tam olarak belirleyemediğiniz zamanlar? O zaman seni yorgun hissettiren nedir ? Hiç merak ettiniz mi ?
Yorgun hissetmenizin nedenleri?
uyku eksikliği
Uykusuzluk, yorgun hissetmek için açık bir neden olabilir.Ülkemizde ortalama günlük çalışma saati 10 saat ve yeterince dinlenme yapamaktayız.
Her gece önerilen uyku saatlerine uymak, sadece yorgunluk, performans kaybı ve daha yüksek kaza riskiyle ilişkili değildir, aynı zamanda olumsuz sağlık sonuçları ile de ilgilidir.
Bunlar obezite , yüksek tansiyon , depresyon , kalp hastalığı riskidir.
Eğer 7 saat boyunca uyumakta zorlanıyorsanız, tam bir dozda gerekli olan bir uykuya ulaşmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:
- Düzenli bir uyku saati belirleyin. Gece 12 de uyuyun 10 dk bile geçirmeyin.
- Şekerlemelerden kaçının. 24 saatlik bir süre içinde belirli bir miktarda uykuya ihtiyacımız var ve bundan fazlası yok. Uyuklamak, ertesi gece ihtiyaç duyduğumuz uyku miktarını azaltır; bu da uyumakta zorlanmaya yol açabilir.
- Yatağa telefonla girmeyin.Telefonu mümkün olduğunca kendinizden uzak tutun.
- Yatak odanızın sessiz, karanlık ve konforlu bir sıcaklık olduğundan emin olun. Odanıza giren herhangi bir ışık uykunuzu rahatsız edebilir. Odanızın karanlık olduğundan ve dijital cihazlardan yayılan ışığın görmediğinden emin olun.
- Yatmadan önce sigara içmeyin
- Yatmadan önce cafeinli içeçekler içmeyin.
Yukarıda listelenen tüm uyku alışkanlıklarını uygularsanız ve hala yorgun uyanıyorsanız doktorla görüşme vakti gelmiş olabilir.
Kötü beslenme
Yorgunluğu ortadan kaldırmanın en kolay yolu diyetinize uyum sağlamaktır. Sağlıklı ve dengeli diyet yemek, hissettiğiniz dünyayı farklılaştırabilir.
Sağlığınızı iyileştirmek ve ihtiyacınız olan tüm besinleri almak ve aynı zamanda yorgunluğu ortadan kaldırmak beş meyve grubundan sağlıklı bir besin karışımı seçmek çok önemlidir: bunlar: meyveler, sebzeler, tahıllar, protein ve süt.
Bugün bu küçük değişikliklerden bazılarını uygulayarak yeme tarzınızı değiştirebilirsiniz:
- Cinsiyet, yaş, kilo ve aktivite seviyesine göre doğru miktarda kalori yemek gerekiyor . Çok fazla veya çok az yemek yemek sizi halsiz hissettirebilir.
- Tabağınızın yarısını meyve ve sebzelerle doldurun. Bütün meyveleri ve çeşitli sebzeleri yemeye odaklandığınızdan emin olun.
- Tam tahılların, tükettiğiniz tahılların yarısını oluşturduğundan emin olun.
- az yağlı ve yağsız süt ürünlerine geçin .
- Protein rutini değiştir. Yağsız kümes hayvanları ve eti seçmeye çalışın, işlenmiş etleri sınırlandırın, fındık ve tohumları seçin ve omega-3
- Şekeri azaltın. Şeker size hızlı bir enerji verebilir, ancak hızlı bir şekilde kaybolur ve daha yorgun hissetmenize neden olabilir. Fazla miktarda şeker içeren yiyecek ve içeceklerden kaçının.
- Asla kahvaltıyı atlamayın. Düzenli olarak kahvaltı yapmak, temel besinleri ve güne başlamak için gereken enerjiyi kaçırmanıza neden olabilir.
- Düzenli aralıklarla yiyin. Günde üç öğün yiyerek ve sağlıksız atıştırmalıkları sınırlayarak enerji seviyenizi yükseltin.
- Yeterince su iç. Su içmek yorgunluk önlenmesine yardımcı olabilir .
Aşırı stres
Birçok durum strese neden olabilir . İş, para problemleri, ilişki sorunları, taşınma, işsizlik ve kaygı gibi durumlarda yorgun hissetmenize sebep olabilir.
Aşırı, uzun süreli stres, fiziksel ve duygusal yorgunluğa neden olabilir ve hastalığa yol açabilir.
Fiziksel aktivite önemli bir stres gidericidir ve kendini iyi hissettiren endorfin salgılar. Stres birikiyor hissediyorsanız, yürüyüşe çıkın, köpeğinizi çıkarın, hatta biraz müzik çalın ve odanın çevresinde dans edin.
Mevsim geçişleri
Mevsim geçişleri vücudunuzun bağışıklı sistemini düşerebilir.Bol bol C vitamini almak yorgunluğunuza iyi gelebilir.
Hastalığınızı yönetmek farkında olmak yorgunluğunuzun sebebini bilebilirsiniz.Küçük bir grip başlangıcı bile yorgun hissetmenize neden olabilir.
