Çok Fazla Yazma Dirsek Ağrısına Neden Olabilir, ancak 2 egzersizle ağrılardan kurtul
Geleneksel olarak ofis olabilir bilgisayar başında bir iş olur kısaca masa başı işlerinden bahsediyoruz.Ergonomik olarak masa başında düzgün ve vücut kurallarına göre oturmazsanız beliniz vücudunuz özellikle dirsekleriniz ağrımaya başlar.
Dirsek ağrısı, aşırı kullanımın bir sonucu olarak, dirseğe bağlı tendonlar yükü kaldıramaz ve iltihaplanma , hassasiyet veya ağrıya neden olur.
Ancak dirsek ağrıları sadce masa başı çalışanları ilgilendirmez.Bahçivan olsun, bir market kasiyeri olsun veya ev temizliği yapan bir ev hanımıda dirsek ağrıları yaşayabilir.Çok fazla dirsek ağrılarınız varsa bir uzmana danışınız.Genellikle fizyoterapistler ilgilenmektedir.
Dirsek ağrılarını hafifletmek için egzersizler mevcut
- Bir kolu vücudunuzun önünde düz bir şekilde uzatın
- Avucunuz aşağı bakacak şekilde bileği yavaşça aşağı doğru bükün.
- Diğer elinizi kullanarak, yavaşça çekin
- Bu hareketi 30 saniye yapın
- Bileği tekrar düzeltin.
- Her kolda üç kez tekrarlayın.
- Gün boyunca iki set daha yapın.
Bilek tendonlarını hareketlendirme
- Bir kolunuzu vücudunuzun önünde düz bir şekilde kaldırın.
- Avuç içi aşağı bakacak şekilde bileği yavaşça yukarı doğru bükün.
- Diğer elinizi kullanarak parmaklarınızı yavaşça kendinize doğru çekin.
- Bu hareketi 30 saniye yapın
- Bileği tekrar düzeltin.
- Her kolda üç kez tekrarlayın.
- Gün boyunca iki set daha yapın.
