Portakalların sağlığa yararları

Bunlarada bakabilirsiniz

Hamilelikte Bağışıklığınızı Korumak İçin 5 İpucu

Hamileyseniz, hamile kadınların koronavirüs için savunmasız bir grubta olduğunu görmek sizi rahatsız edebilir. Bu, sosyal mesafe önlemleri yoluyla sosyal teması azaltmanız gerektiği...

Yumurtlama Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey

Gebe kalmaya çalışan kadınlardan en sık sorulan soruları yanıtlıyoruz.Kısa bir soru cevap yazısıdır. S. Bir adet döngüsünde iki kez...

Sperm Sayısını ve Doğurganlığını Artırmanın 5 Yolu

Hamilelik hakkında konuşalım. Bir bebek düşünüyorsanız sperm sayısı çok önemlidir.Erkekler neden bu kadar çok sperm üretmelidir ? Sperm sayısı...

Seveceğiniz Sevimli Pembe Oje

Pembe, tırnaklar için o kadar çok yönlü bir renktir ki, herkesin seveceği bir renk olacağından emin olabilirsiniz. Mutlu gülümseyen yüzlerden ve sevgi...

Hepimiz “günde bir elma” atasözünü biliyoruz, peki ya portakal?

Portakallar kalorileri düşük ve besleyicilerle dolu, berrak, sağlıklı, cildi teşvik ediyorlar ve genel olarak sağlıklı ve çeşitli beslenmenin bir parçası olarak birçok hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilirler.

Portakal ağaçları, dünyada en yaygın ekili meyve ağaçlarıdır. Portakallar, doğal tatlılıkları, meyve suları ve marmelatlardan yüz maskelerine ve şekerlenmiş portakal dilimlerine kadar çok çeşitli türleri ve kullanım çeşitliliği nedeniyle popüler bir meyvedir.

Yararları

Portakaldaki besinler çeşitli sağlık yararları sunar.

Bir portakal, çeşitli vitaminler ve mineraller sağlar; C vitamininizin yüzde 130’unun günlük ihtiyaç duyduğu şaşırtıcı.

Kan basıncı

Düşük bir sodyum alımının sürdürülmesi, kan basıncını düşürmek için esastır , ancak potasyum alımının arttırılması , etkileri nedeniyle aynı derecede önemli olabilir.

Kanser

Güçlü bir antioksidan C vitamini için mükemmel bir kaynak olarak , portakallar kansere neden olduğu bilinen serbest radikallerin oluşumuyla mücadelede yardımcı olabilir .

Yeterli bir C vitamini alımı gerekli ve bir antioksidan olarak çok faydalı olsa da, kanser için terapötik amaçlar için tüketmek için gereken miktar tüketebileceğimizden daha fazladır. 1

Bir çalışma, bir gün portakaldan elde edilen C vitamininin kolorektal kanser hücrelerini zayıflatmakiçin kullanılabileceği sonucuna varmıştır , ancak 300-C değerinde C vitamini gerektiğine karar vermiştir .

Meyve ve sebzelerden yüksek lif alımı kolorektal kanser riskini azaltır .

Kalp sağlığı

Portakaldaki lif, potasyum, C vitamini ve kolin içeriği kalp sağlığını destekler.

Bir çalışmada, günde 4069 mg potasyum tüketenlerin iskemik kalp hastalığından ölüm riski% 49 daha az potasyum tüketenlere göre (günde yaklaşık 1000 mg) daha düşüktü. 3

Yüksek potasyum alımları ayrıca inme riski, kas kütlesi kaybına karşı koruma, kemik mineral yoğunluğunun korunması ve böbrek taşı oluşumunda azalma ile de ilişkilidir . 3

Şeker hastalığı

Çalışmalar, yüksek lifli diyetleri tüketen tip 1 diyabet hastalarının daha düşük kan glikoz seviyelerine sahip olduğunu ve tip 2 diyabet hastalarının kan şekeri, lipitler ve insülin seviyelerinin daha iyi olabileceğini göstermiştir.

cilt

Antioksidan C vitamini, doğal haliyle (portakal rengi gibi) yendiğinde veya topikal olarak uygulandığında, güneş ve kirliliğin neden olduğu cilt hasarına karşı savaşmaya, kırışıklıkları azaltmaya ve genel cilt dokusunu iyileştirmeye yardımcı olabilir. C vitamini , cildinizin destek sistemi olan kollajen oluşumunda hayati bir rol oynar

Beslenme

Bir orta portakal (yaklaşık 154 gram) 80 kalori, 0 gram yağ, 250 miligram potasyum, 19 gram karbonhidrat (14 gram şeker ve 3 gram diyet lifi) ve 1 gram protein içerir.

Bir portakal, C vitamininizin günlük ihtiyacının yüzde 130’unu, A vitamini ihtiyacının yüzde 2’sini, yüzde 6’sının kalsiyum ve yüzde 0’ını demir sağlar.

Diyet ipuçları

Kalp sağlığından diyabete kadar çeşitli koşullarda yardımcı olabilecek çeşitli portakal türleri mevcut.

Portakallar olgunluk zirvesinde toplanmalıdır, çünkü diğer meyvelerin aksine, toplandıktan sonra kalitede olgunlaşmaz veya gelişmezler. Portakallar oda sıcaklığında, doğrudan güneş ışığından uzakta saklanmalıdır.

Kışın iyi meyve ve sebzeler bulmak zor olsa da, portakal almak için mükemmel bir zamandır.

Portakallar için ipuçları:

  • Mutfak masasında bir kapta muhafaza edin veya mevsimden gelen taze meyvelerle doldurulmuş tezgah. Meyveleri hazır bulundurmanız, muhtemelen daha az sağlıklı bir atıştırma için dolapları basmak yerine daha sık atıştırmalık olarak seçmenize neden olacaktır.
  • Çilek, ananas, mandalina ve üzüm ile meyve salatası yapın.
  • Salataya öğle veya akşam yemeğinde portakal dilimleri ekleyin. Portakalları ceviz veya ceviz, ufalanmış bir peynir ve hafif balzamik veya turunçgil salata sosu ile tamamlayın.
  • Kendi suyunu kendin yap! Sabahları taze sıkılmış portakal suyundan daha lezzetli olamaz. Kendinizinkini koruduğunuzda, ilave koruyucu veya tatlandırıcı olmadığından emin olabilirsiniz.

Riskler

Çok fazla potasyum tüketmek, böbrekler tamamen işlevsel olmayanlar için zararlı olabilir. Böbrekleriniz aşırı potasyum kandan çıkaramazsa ölümcül olabilir.

Hastalığın önlenmesinde ve sağlığın sağlanmasında en önemli olan toplam diyet veya genel beslenme şeklidir. Sağlıklı beslenmenin anahtarı olarak bireysel yiyeceklere konsantre olmaktan çok çeşitli bir diyet yemek daha iyidir.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

son yüklenenler

Zayıflama Egzersizleri

Evde spor yapmak isteyenler için egzersiz videolarımıza hoşgeldiniz.

Hamilelikte Bağışıklığınızı Korumak İçin 5 İpucu

Hamileyseniz, hamile kadınların koronavirüs için savunmasız bir grubta olduğunu görmek sizi rahatsız edebilir. Bu, sosyal mesafe önlemleri yoluyla sosyal teması azaltmanız gerektiği...

Yumurtlama Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey

Gebe kalmaya çalışan kadınlardan en sık sorulan soruları yanıtlıyoruz.Kısa bir soru cevap yazısıdır. S. Bir adet döngüsünde iki kez...

Sperm Sayısını ve Doğurganlığını Artırmanın 5 Yolu

Hamilelik hakkında konuşalım. Bir bebek düşünüyorsanız sperm sayısı çok önemlidir.Erkekler neden bu kadar çok sperm üretmelidir ? Sperm sayısı...

Seveceğiniz Sevimli Pembe Oje

Pembe, tırnaklar için o kadar çok yönlü bir renktir ki, herkesin seveceği bir renk olacağından emin olabilirsiniz. Mutlu gülümseyen yüzlerden ve sevgi...

Benzer konular