Sağlıklı olmanın sırrı uyku mu ?

Bunlarada bakabilirsiniz

Hamilelikte Bağışıklığınızı Korumak İçin 5 İpucu

Hamileyseniz, hamile kadınların koronavirüs için savunmasız bir grubta olduğunu görmek sizi rahatsız edebilir. Bu, sosyal mesafe önlemleri yoluyla sosyal teması azaltmanız gerektiği...

Yumurtlama Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey

Gebe kalmaya çalışan kadınlardan en sık sorulan soruları yanıtlıyoruz.Kısa bir soru cevap yazısıdır. S. Bir adet döngüsünde iki kez...

Sperm Sayısını ve Doğurganlığını Artırmanın 5 Yolu

Hamilelik hakkında konuşalım. Bir bebek düşünüyorsanız sperm sayısı çok önemlidir.Erkekler neden bu kadar çok sperm üretmelidir ? Sperm sayısı...

Seveceğiniz Sevimli Pembe Oje

Pembe, tırnaklar için o kadar çok yönlü bir renktir ki, herkesin seveceği bir renk olacağından emin olabilirsiniz. Mutlu gülümseyen yüzlerden ve sevgi...



Her yıl yaklaşık 3 vatandaşımızdan 1’i uykusuzluk çekiyor. Bunlardan biri olduysanız, uykusuzluğun konsantre olma, ruh halinizi bozma ve genel stresi yönetme yeteneğinizi tehlikeye atabileceğini biliyor musunuz? Uykusuzluğun yüksek tansiyon, obezite, diyabet ve kalp hastalığı gelişme riski gibi daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğinin farkında olmayabilirsiniz. Bu nedenle, iyi bir gece uykusu almak en önemli sağlık önceliğidir!

Açıklanamayan uykusuzluğun sıkıntısı ile karşı karşıya kalan pek çok hasta reçetesiz veya reçeteli uyku ilaçlarına başvuruyor. Bunlar kısa süreli kullanım için etkili olabilir, ancak sıklıkla gündüz uykusu, ağız kuruluğu ve hatta bazı durumlarda psikolojik veya fiziksel bağımlılık gibi istenmeyen yan etkilere neden olabilir, ancak bu arama genellikle boşa çıkıyor. Gerçekte, çoğu uykusuzluk vakasında, belirli bir neden tespit edilememektedir.

İşte iyi uyku alışkanlıklarının temelleri:

Kötü alışkınları bırakın

Kafein (kahvede, siyah çay, enerji içeceği ve çikolatada bulunur) ve nikotin, merkezi sinir sisteminin iyi bilinen uyarıcılarıdır ve uyku üzerinde belirgin bir zararlı etkiye sahiptir. Sabahları bir fincan kahve bile, 16 saat sonra uyuma yeteneğinizi etkileyebilir.

Bu arada, alkol yaygın olarak uykuyı hızlandırmak için kullanılan iyi bilinen bir yatıştırıcıdır, ancak aslında normal uyku düzeninde oldukça yıkıcıdır. Ayrıca, alkolün etkisi birkaç saatten fazla yıprandığından, çoğu insan baş ağrısı, terleme, dehidrasyon ve idrar yapma ihtiyacı nedeniyle uyandırılır.

Bu kimyasalların alımınızı azaltmak veya ortadan kaldırmak uyku kaliteniz ve süreniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Şımartmanız gerekiyorsa, yatmadan en az dört saat önce deneyin.

Günlük spor

Araştırmalar düzenli olarak spor yapanların, yapmayanlardan daha iyi uyuduğunu göstermektedir. Herhangi bir miktarda spor yardımcı olabilir, ancak zamanlama önemlidir: gündüz spor yapmanızı ve yatmadan önceki akşam geç saatlerde spor yapmamanızı öneririz.

Yatmadan Önce Ağır Yemeklerden Kaçının

Ağır yemekler mideyi ve bağırsakları rahatsız edebilir, uykuyu rahatsız edebilir ve reflü riskini artırabilir. Bu genellikle hastaları uykudan uyandıracak kadar acı vericidir. Ağır öğünlerde genellikle bol miktarda su bulunur, bu da birkaç saat sonra idrara çıkma olasılığınızı artırır.

Bir Uyku Takvimi Yapın

Uykusuz bir geceniz varsa, daha erken yatarak ya da ertesi gün daha sonra uyuyarak uykuya dalmayı deneyebilirsiniz. Bu çok üretken. Daha önceki gece uyumamış olsanız bile, ayağa kalkmalı ve gününüzü en iyi şekilde geçirmelisiniz. Düzenli bir uyku programına sadık kalarak vücudunuzu o ritime göre ayarlayacaksınız.

Yatak Odanızın Sakin Olmasını Sağlayın

Yatak odanızı zevkle ve dinlendirici bir uyku ile ilişkilendirmelisiniz.Tartışma ya da yatak odasında ateşli konuşmalar yapmamaya özen gösterin. Bilgisayarınızı veya telefonunuzu kullanmaktan, TV izlemekten veya yatak odasındayken “sürükleyici” bir kitap okumaktan kaçının.

Uyanık yalan söyleme

Uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız veya gece yarısı uyanırsanız, en az 15 ila 20 dakika yatakta kalmamak en iyisidir. Ayağa kalkıp yatak odasından çıkmanızı öneririz. Işıkları açmayın veya yoğun iş projeleri ile uğraşmaya çalışmayın. Sadece oturup tekrar uykulu hissedene kadar hafif bir ışıkla dinlendirici bir şeyler okuyun sonra yatağa geri dönün.

Sağlıklı uyku sağlıklı vücut

Gündüz uyku normal uyku ritminizi bozabilir. Kesinlikle kestirmeniz gerekiyorsa, 30 dakika veya daha kısa bir süre ile sınırlandırın.

Uykusuzluğunuz uygun uyku alışkanlıkları edindikten sonra da devam edebilir. Ayrıca kısa süreli bir ilaç tedavisine de ihtiyacınız olabilir. Amacımız sizi tekrar uykuya sokmak ve sağlıklı hissetmek.



CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

son yüklenenler

Zayıflama Egzersizleri

Evde spor yapmak isteyenler için egzersiz videolarımıza hoşgeldiniz.

Hamilelikte Bağışıklığınızı Korumak İçin 5 İpucu

Hamileyseniz, hamile kadınların koronavirüs için savunmasız bir grubta olduğunu görmek sizi rahatsız edebilir. Bu, sosyal mesafe önlemleri yoluyla sosyal teması azaltmanız gerektiği...

Yumurtlama Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey

Gebe kalmaya çalışan kadınlardan en sık sorulan soruları yanıtlıyoruz.Kısa bir soru cevap yazısıdır. S. Bir adet döngüsünde iki kez...

Sperm Sayısını ve Doğurganlığını Artırmanın 5 Yolu

Hamilelik hakkında konuşalım. Bir bebek düşünüyorsanız sperm sayısı çok önemlidir.Erkekler neden bu kadar çok sperm üretmelidir ? Sperm sayısı...

Seveceğiniz Sevimli Pembe Oje

Pembe, tırnaklar için o kadar çok yönlü bir renktir ki, herkesin seveceği bir renk olacağından emin olabilirsiniz. Mutlu gülümseyen yüzlerden ve sevgi...

Benzer konular