Spor Yaparken beslenme alışkanlıkları, dikkat etmemiz gerekenler

Bunlarada bakabilirsiniz

Hamilelikte Bağışıklığınızı Korumak İçin 5 İpucu

Hamileyseniz, hamile kadınların koronavirüs için savunmasız bir grubta olduğunu görmek sizi rahatsız edebilir. Bu, sosyal mesafe önlemleri yoluyla sosyal teması azaltmanız gerektiği...

Yumurtlama Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey

Gebe kalmaya çalışan kadınlardan en sık sorulan soruları yanıtlıyoruz.Kısa bir soru cevap yazısıdır. S. Bir adet döngüsünde iki kez...

Sperm Sayısını ve Doğurganlığını Artırmanın 5 Yolu

Hamilelik hakkında konuşalım. Bir bebek düşünüyorsanız sperm sayısı çok önemlidir.Erkekler neden bu kadar çok sperm üretmelidir ? Sperm sayısı...

Seveceğiniz Sevimli Pembe Oje

Pembe, tırnaklar için o kadar çok yönlü bir renktir ki, herkesin seveceği bir renk olacağından emin olabilirsiniz. Mutlu gülümseyen yüzlerden ve sevgi...

Sporunuzu tam olarak yapıyorsunuz peki nasıl beslenmeniz gerektiğini biliyor musunuz?

Son zamanlarda sporcular için doğru beslenme, çevrede oluşan bilgi kirlilikleri ve yanlış tavsiyelerden dolayı ayrı bir hayli önem kazandı. Bu yüzden yaptığımız spordan verim alabilmek için doğru beslenme hakkında bilgi edinmemiz gerekiyor. Spora başlamadan önce mutlaka sağlık kontrollerimizi yaptırmalı, kalp, akciğer fonksiyonlarımızın, karaciğer ve böbrek metabolizmamızı ve insülin direncimizi kontrol ettirmeliyiz. Buna bağlı olarak beslenme ve uyku düzenimizi ayarlamalıyız.

İlk altın kural mutlaka dolu bir mide ile spor yapmamak, ikinci kural ise bol bol sıvı alımı!

Kaliteli karbonhidrat egzersizin başlıca kaynağıdır çünkü yeterli düzeyde alım yapmazsak performansımızı düşürerek daha fazla yorulmamıza neden olur. Spor sırası ve bitimi sırasında glisemik endeksi düşük, uzun süreli kaliteli karbonhidratlar tercih etmeliyiz. Yağlı yiyecekler yüksek kalori nedeniyle kilo kontrollerinizi güçleştirebildiği için spor öncesi ve sonrası çok yağlı yiyecekler tüketilmemelidir.

Doğru beslenmek için:

  1. Hangi sporu yapmalısın, karar ver!
  2. Yeterli sıvı alımına dikkat et!
  3. Hazır ve paketli gıdalardan kaçın!
  4. Kaliteli proteinleri yalnızca doğal ürünlerden almaya çalış!

Sporda sindirimin sağlanması için vücuduna zaman tanı ve spordan en az 1,5 saat önce besinini almış ol ve spor günleri günde 3 L su iç!

Çünkü beslenme, sporun yararını ve etkinliğini artırmak için çok önemli bir anahtar.

Spor dolu sağlıklı günler…

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

son yüklenenler

Zayıflama Egzersizleri

Evde spor yapmak isteyenler için egzersiz videolarımıza hoşgeldiniz.

Hamilelikte Bağışıklığınızı Korumak İçin 5 İpucu

Hamileyseniz, hamile kadınların koronavirüs için savunmasız bir grubta olduğunu görmek sizi rahatsız edebilir. Bu, sosyal mesafe önlemleri yoluyla sosyal teması azaltmanız gerektiği...

Yumurtlama Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey

Gebe kalmaya çalışan kadınlardan en sık sorulan soruları yanıtlıyoruz.Kısa bir soru cevap yazısıdır. S. Bir adet döngüsünde iki kez...

Sperm Sayısını ve Doğurganlığını Artırmanın 5 Yolu

Hamilelik hakkında konuşalım. Bir bebek düşünüyorsanız sperm sayısı çok önemlidir.Erkekler neden bu kadar çok sperm üretmelidir ? Sperm sayısı...

Seveceğiniz Sevimli Pembe Oje

Pembe, tırnaklar için o kadar çok yönlü bir renktir ki, herkesin seveceği bir renk olacağından emin olabilirsiniz. Mutlu gülümseyen yüzlerden ve sevgi...

Benzer konular