Tatiller, aileniz ve arkadaşlarınızla bağlantı kurmamız, kaçındığımız şeyleri yakalamamız ve dinlenmenin ve rahatlamanın tadını çıkarmak için harika bir zaman. Sevinç ve heyecan getirmelerine rağmen, tatil molaları bizi sağlıklı ve aktif kalmak için takip ettiğimiz rutinlerden alıkoyabilir. Seyahat etmek, aileleri ziyaret etmek, partilere katılmak ve arkadaşlarınızı eğlendirmek her gün tüketir ve egzersiz için çok az zaman harcar. Ek olarak, tatil planlarımızın birçoğu yiyecek, içecek ve birçoğunun etrafında döner!
Olabildiğince eğlenceli olan tatiller programlarımızı bozabilir, diyetlerimizle uğraşabilir ve aktif olma çabalarımızdan bizi raydan çıkarabilir. Tatillerin senden en iyisini almasına izin verme! Tatilden sonra tekrar formuna girip tekrar yoluna devam ederken göz önünde bulundurmanız gereken üç ipucu.
1. Bir Rutin Ayarlayın
Çoğumuz kabul etmekten hoşlanmıyoruz, ama biz alışkanlık yaratıklarıyız. Tatillerde çeşitli kötü alışkanlıklar oluşur veya yeniden yüzeye çıkar ve takip eden haftalar boyunca bizimle kalabilir. Neyse ki, bizim için iyi olan alışkanlıklar da kurabiliriz. Sağlıklı seçimler ve fiziksel aktivite eklemenizi sağlayan tutarlı bir program belirlemeye çalışın. Haftanızın haritasını çıkarın ve her gün nerede serbest zaman bulabileceğinizi görün. Rutin programlar pratik olarak her şey için kullanılabilir: yemek, egzersiz, uyku, iş ve oyun. Önceden plan yaparsanız ne kadar başarabileceğinizi görünce şaşıracaksınız.
2.Aşırı yemeğin kesilmesi Tatillerde, öğünleri geçme ve öğünde aşırı yemek yemeeğilimindeyiz. Tutarlı bir diyete dönmeye çalışın ve kanama yemeyi ortadan kaldırın. Kendinizi öğünler arasında aç bulursanız, hafif bir atıştırmalıkla iştahınızı kıvırın. Diğer bir ipucu porsiyonlanmamış öğünlerden kaçınmaktır. Gereksiz porsiyon boyutları veya büfe tarzındaki yemekler, doyurulana kadar, doyurulana kadar yememizi kolaylaştırır. Yalnızca kendiniz ve sizinle yiyenler için yeterli yiyecek pişirmeyi planlayın. Dışarıda yemek yerken, normal “daha küçük” kısmı sipariş etmeye çalışın; sisteminizde hala bol miktarda yiyecek olacak. Büfelerden kaçınılmalıdır, ancak giderseniz, seçici olun ve her şeyden değil yalnızca en sevdiğiniz yiyecekleri yemeye gayret gösterin. Ve eğer bir öğününü yenirseniz, bir sonraki öğünde daha hafif yemeye çalışın.
3. Günlük Aktif Olun
Bu, her gün birkaç saat spor salonuna sert bir şekilde vurmanız gerektiği anlamına gelmez. Günlük aktiviteler yürüyüşe çıkmak kadar kolay olabilir. Aslında, her gün 10.000 adım atmamız önerilir. Çoğumuz buna yaklaşmadık bile! Bu sayı mahallede dolaşmak, alışveriş merkezinde vakit geçirmek veya iş aralarında yürüyüş yapmak suretiyle kolayca elde edilebilir. Her gün aktif bir şeyler yapmakta rahat olduğunuzda, etkinliğinizi arttırmayı düşünün. Haftanın bir kaç günü, biraz daha zorlayıcı bir egzersiz yapmak için seçin. Yine, bu fiziksel aktivite yorucu olmak zorunda değil, sadece alıştığınızdan biraz daha fazla çaba ve disiplin gerektiren bir şey. Haftada birkaç gün spor salonuna gitmek için 5k’ye kaydolun ya da fitness kursuna kaydolun.