Kim daha fazla uyuma ihtiyaç duymaz?
Tatlı Rüyalar Daha iyi Uyku Sorunu İçin 6 İpucu
Daha uzun günler ve sabah erkenden doğması odamıza gün ışığı alması gündüzden daha fazla yararlanma süresi hepsi üzerimizde ışık çok fazla var.
Neyse ki aramızdaki uykusuzluğa iyi gelen birşey varsa oda fazladan bir saat uyku anlamına gelir. En iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, en sevdiğimİZ uyku ipuçlarımızı deneyin.
Elektronik tüm cihazlardan uzak durun
Birçoğumuz için Instagram, geceleri yatmadan önce gördüğümüz son şey ve uyandığımızda gördüğümüz ilk şey.
Ancak gözlerimizi kapatıp uykuya dalmaya çalıştığınızda, ihtiyacınız olan son şey gözlerinizi kapatmak.Telefonu kapatın kimse sizi takip etmiyor.İnstagramdan uzak durmalısınız.Yani, yatmadan bir saat önce, akıllı telefonunuzu avucunuzdan bırakın, TV’yi kapatın ve güzel bir ciltle yatın.
Biraz Egzersiz Yapın uyku sorunu aşın !
Uyku sorunu yaşıyorsanız, bunun nedeni vücudunuzun yorgun olmaması olabilir.Düzenli egzersiz, genel sağlık ve sağlıklı yaşam için önemlidir, aynı zamanda uykunun iyileştirilmesine yardımcı olur. İster ağırlık kaldırın, ister sabah yürüyüşü yapın, tutarlılık önemlidir.
Yatma Zamanı belirleyin
Çocukken gerçek bir bebek gibi uyuduğun zamanı hatırlıyor musun ? Her gece, hoş bir ılık banyo yaparsınız, pijamalarınızı giyersiniz ve hergün aynı saattte uyursunuz.Yetişkin benliğinizi, vücudunuza uyku zamanı geldiğini gösteren benzer bir rutine sokmaya çalışın. Kendinize bir bardak bitkisel çay yapın, sakinleştirici müzik dinleyin veya meditasyon yapmak için birkaç dakikanızı ayırın yapın
Doğru Yemek
Yatmadan 30 dakika önce yemek yemeyin, huzurlu bir gece uykusuna tam olarak elverişli değildir.
Özellikle yatmadan önce yememeniz gereken besinler baharatlı yiceklerdir kesinlikle kabusunuz olucaktır.
Dengeli bir diyete sadık kalmaya çalışın ve hazımsızlığı ve diğer uyku bozucu sorunları azaltmak için yatmadan yaklaşık iki saat önce akşam yemeği yiyin.
Yatak Uyumak İçin
… Ve seks. Ama çoğunlukla uyuyordur. Beyninizin burada ne yapması gerektiği konusunda kafanızın karışmasını istemezsiniz, bu nedenle bilgisayarlar, TV’ler, aklınız mutfakta ilgili olmayan diğer maskaralıkları unutun uyumadan önce seks yapmak sizi daha iyi uyku için ön hazırlık olabilir.
Uyku İzleyici Kullanma
Gün boyu yürüdüğünüz adımları sayan uygulamanız var herşeyini izliyor biliyor.Peki neden gece uyurken ne kadar uyandınız kalp ritminiz rüya görüyor musunuz ? bu gibi verileri gece boyunca saklayan kol saatleri var ve mobil telefonunuzla uyumlu uyku izleme uygulaması sizin için yararlı bilgiler sunabilir.
