Vücut ağırlığıyla evde egzersiz yapmak, spor salonunda veya tatildeyken egzersiz yapmak için mükemmeldir. Bir vücut ağırlığı egzersiz sadece vücudunuzu hiç bir ağırlık ekimanı gerektirmeden yapılan egzersizlerdir. Hem spor salonuna yeni başlayanlar hem de deneyimli spor yapanlar için ideal olan vücut ağırlığı egzersizleri, tüm vücudunuzu çalıştırmanın, gücü, stabiliteyi, hareket kabiliyetini artırmanın ve harika bir antrenmanın tadını çıkarmanın etkili bir yoludur.
Vücut ağırlığı egzersizleri nelerdir?
Vücut ağırlığı egzersizleri tam olarak adında olduğu gibi sadece vücudunuzun ağırlığı ile yapılan güç geliştirme egzersizleridir.Vücut ağırlığı egzersizleri, dambıl veya kettlebell kullanarak kilo vermek yerine, karşı direnç olarak sadece kilonuza dayanır.
Evde egzersiz antrenmanı yapmak için bazı yeni kardiyo egzersizleri arıyorsanız, farklı egzersiz stillerine uyacak birçok vücut ağırlığı egzersiz çeşidi vardır.
Vücut ağırlığıyla bacak egzersizi, kalça egzersizi, mide egzersizleri, ve birçok bölgenin egzersizlerini yapabilirsiniz.
Vücut ağırlığı ile ağırlık çalışması
Vücut ağırlığı antrenmanı ve ağırlık antrenmanı arasındaki temel fark, vücut ağırlığı egzersizlerinin ekstra ağırlık kullanmaması, ağırlık antrenmanı yapmasıdır. Ağırlık çalışması, ağırlıklı egzersiz makinelerini veya dambıl, kettlebell veya barbell gibi serbest ağırlıkları içerir.
Ne ağırlık egzersizi ne de vücut ağırlığı egzersizi diğerine göre “daha iyi” diyemeyiz, çünkü bu hedefinize bağlıdır:Vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler, sağlam bir temel oluşturmak ve kilo almadan önce egzersizleri doğru bir şekilde yaptığınızdan emin olmak için mükemmeldir.
Vücut ağırlığı antrenman stilleri
Deneyebileceğiniz birkaç farklı vücut ağırlığı antrenmanı tarzı vardır. Genellikle egzersizler tüm bu stilleri kapsayacaktır ve aşağıda listelenen alıştırmalar bunların hepsine örnektir.
jimnastik
Jimnastik bir vücut ağırlığı direnci eğitimi tarzıdır. Direnç olarak sadece kilonuzu kullanır ve genellikle ekipman olarak çekme lastikleri içerir.
Vücut ağırlığı kardiyo
Çoğu kardiyo egzersizi sadece vücut ağırlığınızı kullanma eğilimindedir ( koşma gibi). Ağırlıksız yapılan herhangi bir kardiyo, bir tür vücut ağırlığı egzersizidir.
Yoga
Yoga vücudunuzu güçlendirmek ve esnekliği artırmak için kullanılabilir. Hareketin nefesinizle hizalanması genel refah için faydalara sahiptir ve stres deneyimini azaltmaya yardımcı olabilir.
Vücut ağırlığı egzersizlerinin faydaları
Vücut ağırlığı egzersizlerinin rahatlıktan egzersiz sonuçlarına kadar birçok faydası vardır. Vücut ağırlığı eğitimi fiziksel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir ve yeni başlayanlar için mükemmeldir.
Evde egzersiz yapabilirsin
Vücut ağırlığı egzersizlerinin en büyük avantajlarından biri, onları her yerde, her zaman yapabilmenizdir.
Yeni başlayanlar için mükemmel
Egzersiz yapmak için yeniyseniz, vücut ağırlığı egzersizleri başlamak için harika bir yerdir. Serbest ağırlıklardan veya egzersiz makinelerinden eklenen ağırlık olmadan, vücut ağırlığı egzersizleri daha düşük yaralanma riski ile doğru formu öğrenmenizi sağlar. Doğru formu öğrendikten sonra, isterseniz ağırlıklandırılmış eğitime geçebilirsiniz.
Kırışıklı ve sarkmaları engeller
Egzersiz yaparsanız vücudunuz daha da sıkılaşır.Doğru kilonuzda ne kadar genç gözüktüğünüzü fark edeceksiniz.
Evde egzersiz videoları ariyorsanız kadinspor.com bakabilirsiniz.
