Vücudumuz yaklaşık %80 oranında sudur.
Genellikle günde 8 ila 10 bardak su içilmesi önerilir (8×8 kuralı).
İşte bol miktarda su içmenin bilime dayalı sağlıklı kanıtları
1.Su Fiziksel Olarak Performansı En Üst Düzeye Çıkarmaya Yardımcı Olur
Suyu yeterince içmezsek vücudumuzun fiziksel performansı düşer. Yoğun spor veya sıcak havalarda özellikle önemlidir. Vücudunuzun su içeriğinin %3 nu kadarını kaybederseniz dehidrasyon belirgin bir etkiye sahip olabilir.Buda vücutta kramplara sebep olabilir.
Bu durum vücut kontrolüne, motivasyonunuzun azalmasına, yorgunluğun artmasına ve vücut hareket fonksiyonlarınızın hem fiziksel hem de zihinsel olarak çok daha zor hale getirebilir.
Eğer spor yapıyorsak bu nedenle, eğer yoğun bir şekilde egzersiz yaparsanız ve terleme eğilimindeyseniz, su ihtiyacınız için susuz kalmamanız için elinizden gelenin en iyisini yapmanızı öneriyoruz.
2.Susuz Kalmanız Beyin Fonksiyonu Üzerine Büyük Etkisi Var Mı ?
Beynimizin yüzde 70 sudan oluşmaktadır.Susuz kalmamız durumdan vücutta en çok zarar ve deformaya uğrayan ilk organımızdır.
Araştırmalara göre yüzde 4 vücut su kaybında beyin fonksiyonlarına zarar gördüğü anlaşılmıştır.
Çocuklardan yaşlılara kadar birçok başka çalışma, hafif su kaybında kişinin ruh halini, hafızayı ve beyin performansını bozabileceğini göstermiştir.
SONUÇ:Hafif su kaybı (%1 -4 sıvı kaybı), enerji seviyelerini ve ruh halini bozabilir ve hafıza ve beyin performansında büyük düşüşlere neden olabilir.
3.Migren ve Baş Ağrısı
Susuz kalmak migren ve baş ağrısını tetikler mi ?
Evet tetikliyor yanlış duymadınız yeterince su içmemek migren ve baş ağrısını tetikliyor.
Suyun baş ağrısı sıklığı üzerinde bir etkisi olmadığını, ancak yoğunluğunu ve süresini biraz azalttığını bulundu.
4.Daha Fazla Su İçmek Kabızlığın Giderilmesine Yardımcı Olabilir
Kabızlık bağırsak hareketlerin azalmasıyla oluşan durumdur.
Su alımının arttırılması genellikle kabızlık için ilk tedavi yönteminin bir parçası olarak önerilmektedir ve bunu destekleyecek bazı kanıtlar vardır.Düşük su tüketimi hem genç hem de yaşlı bireylerde kabızlık için bir risk faktörü olarak görünmektedir
Bol miktarda su içmek, özellikle de yeterince su içmeyen insanlarda kabızlığın önlenmesine ve hafifletilmesine yardımcı olabilir.
5. Bol Su İçmek Böbrek Taşlarının Tedavisine Yardımcı Olabilir
Böbrek taşları böbreklerde toplanan kalsiyum ve benzeri küçük mineral parçalarının üreterden mesaneye geçemeyecek kadar büyüklüğe gelmesi sonucu dışarı atılamaması sebebiyle ağrılı sancılı geçen hastalıktır.
Bol miktarda vücuda su alınması böbrek için sadece böbrek taşı oluşumu olmadan atılması durumu görülmüştür.
6.Daha Fazla Su İçmek Zayıflamada Yardımcı Olabilir
Bol miktarda su içmek kilo vermenize yardımcı olabilir.Bunun nedeni suyun tokluğu artırması ve metabolizma hızınızı arttırmasıdır.
Yarım litre su içmenin, metabolizmayı 1,5 saate kadar % 24-30 arttırdığı gösterilmiştir.
Bu her gün 2 litre su içmenin, toplam enerji harcamanızı günde 96 kaloriye kadar artırabileceği anlamına gelir.
Zamanlama da önemlidir ve yemeklerden yarım saat önce içme suyu en etkili olanıdır. Daha dolu hissetmenizi sağlayabilir.
Aslında soğuk su içmek en iyisidir, çünkü vücut suyu vücut sıcaklığına ısıtmak için ek enerji (kalori) kullanır.
